如何在一年内减肥。 视频评论
任何减肥计划都应该包括均衡饮食、体育锻炼和一些额外的程序。 所有这些措施旨在确保卡路里的能量消耗超过摄入量，从而导致体重减轻。
一年瘦身计划
如何制定一年的减肥计划
在短时间内所有低热量减肥饮食都可以产生快速的效果。 但是，在它们之后，重量会返回，甚至可能会增加。 因此，您需要了解并接受这样一个事实，即要获得苗条美丽的身材，您需要改变生活方式，不是一时的，而是永远的。 长期减肥计划最重要的一点应该是心理态度。
根据世界卫生组织的建议，在不损害健康的情况下，你每个月需要减肥：女性不超过2公斤，男性多余体重不超过4公斤
为了在不损害健康的情况下减肥，你应该全年逐渐改变你的习惯。
长期的减肥计划应该包括：
- 制定最佳饮食
- 运动量增加
- 拒绝坏习惯
- 执行改善皮肤状况的程序
我们为减肥制定最佳饮食
首先，确定您要购买的重量。 知道这个数字，你就可以计算出身体的能量需求。 为此，您需要将所需体重的数量乘以 30。所得数字就是所需的每日卡路里摄入量。 接下来，您需要计算蛋白质、碳水化合物和脂肪的每日摄入量。
蛋白质的每日摄入量应为每 0,8 公斤体重 1,3-1 克，其中一半是动物源性蛋白质。
每日脂肪摄入量不应超过以每1公斤体重1克为基础计算的量，其中30%为动物脂肪
要确定碳水化合物的每日摄入量，您需要知道含有大量碳水化合物的食物分为三组：
- 高升糖指数 (GI)（葡萄、葡萄干、干果、西瓜、香蕉、蜂蜜、甜菜、胡萝卜、土豆、白米、麦片、玉米片、干饼干）
- 中等 GI（橙子、菠萝、青豆、粗面粉、燕麦片、小米、糙米、荞麦、意大利面、燕麦饼干）
- 低升糖指数（苹果、葡萄柚、樱桃、桃子、杏、李子、豆类、卷心菜、豆类、豌豆）
减肥需要在日常菜单中包括许多具有中低升糖指数的食物，以便它们所含的碳水化合物不超过每 2 公斤体重 1 克的标准。 当您在饮食中加入高 GI 食物时，您不应超过每 1 公斤体重 1 克碳水化合物的比例。
您需要每天小份进食 4-5 次，中间休息 2-3 小时
每天的均衡饮食是使用食物化学成分及其卡路里含量的特殊表格编制的。 您可以使用特殊的计算器程序。
体力活动和特殊瘦身治疗
要减肥，请务必将锻炼纳入您的日常生活。 增加活动将加速减肥并保持皮肤弹性。 你可以从徒步开始。 以平均速度步行一小时将帮助您摆脱 300 卡路里的热量，游泳 – 每小时 200 至 400 大卡，水中有氧运动 – 400 至 800 卡路里。
为了防止在减肥过程中皮肤下垂，建议采取特殊程序：
- 包装
- 按摩
- 浴
- 口罩
身体乳应该至少每天使用一次。 建议每周用油或海盐沐浴一次，进行自我按摩，进行裹敷或敷面膜以增加皮肤弹性。
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