怀孕：想吃奶酪？
除了生牛奶和花奶酪（因为李斯特菌病），不要让自己失去自我！ 你的钙需求增加了 30%. 它们是 1 毫克/天。 为了填满它们，每天食用四种乳制品。 然而，煮熟的意大利面，如 Emmental 或 Parmesan 奶酪，富含这种矿物质，对婴儿骨骼的构成和预防高血压非常有价值。 帕尔马干酪含有调节运输的预消化酶（益生菌）。 在意大利面、蔬菜和沙拉中加入奶酪。 为限制脂肪摄入，可与原味酸奶交替使用。
怀孕了，想吃火腿？
火腿含有特别易消化的蛋白质，有助于保护肌肉，以及矿物质（铁和锌），用于合成蛋白质，包括角蛋白（构成头发和指甲）。 消耗 真空包装. 如果腌制的火腿就像任何要避免的冷盘一样，请尽情享受 包裹帕尔马火腿. 由于其至少十二个月的陈酿时间，它不再有风险，并且被证明是非常容易消化的。 它还含有油酸（如橄榄油）。
怀孕：想吃鲑鱼？
像所有 油腻的鱼、新鲜或罐装三文鱼是欧米茄 3 脂肪酸 (DHA) 的重要来源，称为必需脂肪酸。 但是在前六个月您的需求会增加，以确保胎儿的大脑发育。 它们还限制了出生时婴儿忧郁的风险。 吃三文鱼，还 鲭鱼、沙丁鱼……每周至少两次。 因为处于食物链中间的鲑鱼可能含有丰富的汞，对胎儿有害。 最好选择食物链底部的小鱼。 避免超过两个月的冷冻鱼，因为它的 DHA 含量较低。 和 忘记熏鲑鱼 （因为李斯特菌病）。 补充坚果、羊肉生菜和菜籽油的摄入量。
怀孕了，想吃菠菜
像所有多叶蔬菜（酸模、羊肉生菜、豆瓣菜、卷心菜等）一样，菠菜富含叶酸（维生素 B9）。 金子 叶酸从怀孕第 14 天起就开始发挥重要作用 用于关闭婴儿的神经管。 为避免畸形并增强免疫系统，请定期食用叶类蔬菜，并在沙拉中撒上啤酒酵母。 真正的维生素 B9 矿藏！
怀孕期间渴望猕猴桃
像番石榴和柑橘这样的猕猴桃富含 维生素C. 这种维生素有助于增强免疫系统和对抗疲劳，还能调节荷尔蒙的产生。 异国情调的水果沙拉和草莓是你的，维生素 C 也很丰富！
想吃鞑靼牛排，怀孕了
唉， 你将不得不没有它 因为有弓形体病的风险。 另一方面，你的欲望肯定意味着对铁的需求，这在过去六个月中翻了一番。 这种铁有助于对抗疲劳并限制早产的风险。 所以是牛排，是的，但是……做得好！
为什么我怀孕期间想吃土豆泥？
每顿饭都应该吃土豆（像所有淀粉一样）。 事实上，在怀孕期间，碳水化合物的代谢会发生变化， 你的宝宝渴望葡萄糖. 富含复合碳水化合物的土豆（此外，富含钾）、意大利面、米饭或粗面粉将满足胎儿的需求和您的欲望。 然后，淀粉有助于对抗胃的酸度。