专家们继续辩论身体活动。 根据通用标准，每周进行150分钟的适度体育锻炼是促进和维持健康的最佳运动量。 但是，尚不清楚建议的数量是否是每个人的最低要求–还是理想的工作量。 科学家们也不知道载荷是否有上限，超过该上限，后果可能会变得很危险。 以及某些锻炼（尤其是强度）是否比其他锻炼更有效地促进健康和延长寿命。
上周发表在《 JAMA内科学》上的两项令人印象深刻的新研究使这个问题更加清晰。 根据他们的结果，科学家得出结论，理想的运动量比今天我们中的一些人想的要多，但比我们许多人的期望要少。 长期或剧烈的运动对健康几乎没有危害； 相反，它们甚至可以为您增加寿命。
美国国家癌症研究所，哈佛大学和其他机构的科学家从六项正在进行的大型健康调查中收集并汇总了人们身体活动的数据。 处理了从超过661名中年成年人那里收集的信息。
研究人员使用这些数据将成年人除以每周训练所花费的时间，从完全不运动的人到那些运动达到建议最低运动量10倍的人（即，每周花费25个小时或更长时间进行中等程度的体育锻炼） ）。 ）。
然后，他们比较了14年的统计数据，以了解每组的死亡人数。 这是他们发现的东西。
- 事实证明，在完全不参加体育运动的人中，早逝的风险最高。
- 同时，即使是很少运动的人，过早死亡的风险也降低了20％。
- 那些每周遵循150分钟适度运动的指导方针的人寿命更长，并且在14年的时间里，该组的死亡人数比不运动的组少31％。
- 在那些超过建议的运动量三次，每周进行450分钟或一天多于一个小时的中等运动的人中，观察到最显着的差异，这些运动是适度的运动，主要是步行和跑步。 对于这些人来说，过早死亡的风险比那些不运动且根本不运动的人低39％，此时，健康益处达到了最大极限。
- 几率是建议摄入量10倍的人，与单纯遵循指南的人相比，过早死亡的风险降低的程度几乎相同。 他们在健身房出汗多花费的时间并不能延长他们的寿命。 但是它们并不会增加年轻人丧生的风险。