每个新年前夜，我们承诺要让自己的生活变得更好：抛弃过去的所有错误，参加运动，找到新工作，戒烟，清理个人生活，花更多时间与家人在一起……心理学家夏洛特·马基说，如何为自己保留至少一半的新年数据。
根据社会学研究，在新年前夜做出的决定中有 25% 被我们在一周内拒绝。 在接下来的几个月里，其余的都被遗忘了。 许多人在每个新年都对自己做出同样的承诺，却没有采取任何行动来实现它们。 你能做些什么来真正实现你明年想要的？ 这里有一些提示。
求实
如果您现在根本不锻炼，请不要承诺每周锻炼 6 天。 现实的目标更容易实现。 坚定地决定至少尝试去健身房，早上跑步，做瑜伽，去跳舞。
想想是什么严重的原因阻止你年复一年地实现你的愿望。 也许您根本不需要有条件的运动。 如果你这样做了，是什么阻止你开始每周锻炼一到两次？
把一个大目标分解成许多小目标
诸如“我不再吃甜食”或“我将从所有社交网络中删除我的个人资料以免浪费宝贵的时间”等雄心勃勃的计划需要非凡的意志力。 18:00以后不吃甜食或者周末放弃上网比较容易。
你需要循序渐进地朝着一个大目标前进，这样你会感受到更少的压力，更容易实现你的目标。 确定实现您想要的目标的第一步，并立即开始行动。
追踪进度
我们经常拒绝完成我们的计划，因为我们没有注意到进展，或者相反，在我们看来，我们已经取得了很多成就，我们可以放慢脚步。 使用日记或专用应用程序跟踪您的进度。
即使是很小的成功也会激励你继续前进。
例如，如果你想减肥，保持饮食日记，每周一称体重并记录你的体重变化。 在目标的背景下（例如，减掉 20 公斤），小成就（减 500 克）可能显得微不足道。 但记录它们也很重要。 即使是很小的成功也会激励你继续前进。 如果您打算学习一门外语，请制定课程表，下载一个应用程序，您将在其中写下新单词并提醒您，例如，在周三晚上听音频课。
可视化你的愿望
为未来的自己创造一个明亮清晰的形象。 回答问题：我怎么知道我已经实现了我想要的？ 当我信守对自己的承诺时，我会有什么感觉？ 这个图像越具体和有形，你的无意识就会越快地开始为结果工作。
告诉你的朋友你的目标
很少有事情能像害怕落入别人的眼中那样激发人的动力。 您不必在 Facebook（一个在俄罗斯被禁止的极端组织）上告诉您认识的每个人您的目标。 与您亲近的人分享您的计划——与您的母亲、丈夫或最好的朋友。 请此人支持您并定期询问您的进展情况。 如果他能成为你的帮凶，那就更好了：一起准备马拉松，学游泳，戒烟更有趣。 如果你妈妈不经常买蛋糕当茶，你会更容易戒掉甜食。
原谅自己的错误
不误入歧途是很难实现目标的。 无需纠缠于错误并责怪自己。 这浪费时间。 记住一个平庸的真理：只有无所事事的人才不会犯错误。 如果你偏离了你的计划，不要放弃。 告诉自己，“今天是糟糕的一天，我让自己变得虚弱。 但明天将是新的一天，我将重新开始自己的工作。”
不要害怕失败——这是解决错误的绝佳材料
不要害怕失败——它们是解决错误的有用材料。 分析导致您偏离目标的原因，为什么您开始跳过锻炼或花掉为梦想旅行预留的钱。
不要放弃
研究表明，达到一个目标平均需要六次。 所以如果你在2012年第一次想到转权买车，那么你一定会在这方面达到你的目的。 最重要的是相信自己。