内容
整体体操
什么是整体体操？
整体体操是一种基于自我意识的身体锻炼形式，旨在找到一种自发的平衡。 在本表中，您将更详细地了解这门学科，包括它的原则、历史、好处、实践者和方法，最后是禁忌症。
整体体操来自希腊语“holos”，意思是“整体”，是一种姿势再教育的方法，旨在通过运动和呼吸实现自我意识。 这使得可以意识到已经使身体变形的紧张并摆脱它们，加强肌肉张力和纠正姿势，以恢复其自然的灵活性和活动性。
整体体操还教您感受身体不同部位之间的相互依存关系。 因此，可以看出，例如，脚踝的运动可以放松颈部肌肉，而下巴的伸展运动有助于释放横膈膜。
这门学科的目的不是为了表演，而是为了学习完全呈现你正在做的事情，并仔细观察你所有的身体感觉。
主要原则
在整体体操中，有三个主要的工作领域：
- 余额 ： 由于施加在身体上的应力，身体的某些部分往往会变形并变得不平衡。 整体体操旨在恢复身体的自然平衡，尤其是先锻炼足部。 当正确地放置在地板上时，它会对身体其他部位的位置产生积极的影响。 我们一点一点地进行几次重新定位，以达到自发的平衡。
- 音： 我们的每一块肌肉都有肌肉张力。 当这种音调过高或过低时，就会出现肌张力障碍。 在整体体操中，假设个人应该意识到肌肉张力障碍，因为它们是心理失衡的结果。 肌肉和精神紧密相连，相互控制。
- 呼吸： 根据这门学科的创建者的说法，高质量的呼吸有助于改善肌腱肌肉复合体的功能。 因此，呼吸的工作是基础。 它包括学习“让自己呼吸”。 通过做这些动作，我们让呼吸自然而然地来，而不是强迫地，以所谓的三元呼吸结束，包括吸气、呼气和轻微的停顿。
整体体操和物理治疗
与处理患者的物理治疗师不同，从业者口头描述要执行的动作，而无需事先演示。 因此，参与者必须自己重新创建这些动作。
一些物理治疗师和物理治疗师使用整体体操来帮助他们的患者更好地感受他们身上发生的变化。
整体体操的好处
据我们所知，还没有临床研究评估过整体体操对健康的治疗效果。 但是，该纪律在许多情况下使用并且在以下方面有效：
预防某些健康问题
调整姿势有助于防止椎骨的磨损和由此产生的疼痛和健康问题，包括骨关节炎。 它有助于改善整个机体的呼吸、循环和功能的质量。
减轻压力
据说呼吸和运动练习有放松的效果，有利于减轻压力和提高睡眠质量。
保持更好的状态
许多人选择这种方法只是为了保持健康或放松，而其他人则用它来减轻由纤维肌痛甚至癌症等严重疾病引起的压力和疼痛。
提高你的本体感受能力
整体体操可以让个人提高平衡感并更加了解周围的空间，这将有助于降低意外跌倒的风险。
降低产后失禁的风险
物理治疗师 Catherine Casini 使用它来降低分娩后会阴撕裂后失禁的风险。 这些运动既可以增强会阴肌肉，又可以改善呼吸功能。
整体体操练习
专家
魁北克、一些欧洲国家和巴西都有整体体操练习者。 完整列表可在法国埃伦弗里德博士学生协会的网站上找到。
一堂课
整体体操课程以小组或个人形式进行。 它们通常每周提供一次，并分布在几周内。 在第一次（个人）会议期间，执业者进行健康检查并确定妨碍身体活动的区域。 随后的每个会话都包括一个专门用于肌肉放松的部分和另一个用于姿势重组运动的部分。
这些动作很简单，可以使用垫子、球或棍子来练习。 这些用于按摩和拉长肌肉的器械有助于释放压力。 . 整体体操没有预先确定的练习顺序。 主持人根据小组的特殊需要选择动作——站立、坐下或躺下。
训练整体体操
在法国，培训是为物理治疗师保留的。 它包括九个为期三天的课程和一个星期的强化培训。 在感兴趣的地点查看 Ehrenfried 博士的学生协会 – 法国。
在魁北克，培训面向具有大学文凭或同等学历的卫生专业人员。 为期两年，包括课程、实习和监督课程。 请参阅感兴趣的站点中的 Ehrenfried 博士和整体体操从业者学生协会 – 魁北克。
自 2008 年以来，魁北克大学蒙特利尔分校 (UQAM) 作为其躯体教育专业研究生文凭的一部分，提供了 30 学分的整体体操课程3。
整体体操的禁忌症
一般来说，整体体操适合所有人，无论年龄和身体状况如何。 除了骨折或剧烈疼痛外，它没有禁忌症。
整体体操的历史
Holistic Gymnastics 是由 Lili Ehrenfried 博士和德国裔理疗师创建的。 为逃离纳粹主义，她于 1933 年定居法国，并于 1994 年去世，享年 98 岁。没有在法国行医的权利，但渴望继续从事健康工作，她引入并开发了一种“身体教育”方法，判断身体的平衡对于身体的平衡至关重要。 '精神。 她丰富并传承了她从柏林的艾尔莎·金德勒 (Elsa Gindler) 那里得到的教导。 后者开发了一种基于通过运动和呼吸感知感觉的方法，这极大地促进了结核病的治愈。
参考资料
- 阿金斯基爱丽丝。 从放松路径引导功能康复，Editions Trédaniel，法国，2000 年。
- 阿金斯基爱丽丝。 在放松的路上，特雷达尼尔版，法国，1994 年。
- Bertherat Thérèse，伯恩斯坦卡罗尔。 身体有它的原因，自我修复和反体操，法国杜塞尔版，1976 年。
- 埃伦弗里德·莉莉。 从身体的教育到心灵的平衡，《肉体与精神》，法国奥比尔，1988 年。
- Ehrenfried 博士学生协会的笔记本，法国 Équateur，自 1987 年以来。
- 吉蒙德·奥黛特。 躯体教育：范式转变，无偏见……为女性健康，1999 年春季，第 18 期。
- ? 赌场凯瑟琳. Ehrenfried 医生的方法：一种被遗忘的伟大理疗技术，FMT Mag，第 56 期，2000 年 XNUMX 月 XNUMX 月。
- 杜奎特·卡门，西罗伊斯·莉丝。 使用 Holistic Gymnastics® 老化，PasseportSanté.net，1998 年。
- 玛丽·罗纳德。 身体的开放，心理学杂志，第 66 期，1989 年。
- 感官意识基金会。