身体硬化

几乎我们每个人都见过有人在寒冷的时候从桶里倒冰水，在冬天无所畏惧地潜入冰洞，不生病。 他们通常被称为“海象”，这些人是系统地从事硬化的人。 但是这个术语不仅被称为在寒冷和在冰水中游泳的程序。

一般来说，“硬化”一词是指自然因素对身体的影响的整个系统。 它们刺激身体的防御，形成对感染和其他疾病的抵抗力（抵抗力），使新陈代谢正常化，帮助减轻和保持健康的体重并适应外部环境。

硬化是指改善的领域之一，保持健康的生活方式。 除了适当的营养和拒绝不良习惯、日常生活之外，它还有助于显着提高身体对不利环境条件的适应能力——温度、大气压力、风的急剧波动、光照条件的变化。

什么是身体硬化

硬化的身体对明显的温度波动做出充分而迅速的反应，例如，当进入并停留在一个非常寒冷的房间中时。 如果身体训练有素，它可以在严格定义的狭窄范围内保持恒定的内部体温，防止体温过低或相反的过热（如果环境温度很高）。

在硬化过程中，血管被训练，它们根据身体的需要改变它们的音调，调节热传递，出汗时液体的蒸发，肌肉和其他组织的血液供应和营养。

此外，随着系统性硬化，中枢和周围神经系统的工作正常化，免疫的所有部分（体液和细胞）都受到刺激，一个人生病的频率降低，变得更有弹性。 同时，硬化不需要任何大笔费用，人人皆可使用，并利用自然的力量。

身体硬化有哪些阶段存在

虽然硬化可以显着改善身体的整体状况，增强免疫系统，使新陈代谢正常化，但很多人的疑问太多，技术似乎太复杂，需要付出很多努力。 实际上，一切都没有那么复杂，但必须遵守一个重要条件——硬化必须有系统地进行，它必须成为生活方式的一部分。 否则效果不稳定，不持久。

硬化程序会在几周内给出结果，但重要的是要遵守某些规则和条件，逐渐增加负荷和暴露强度。 有三个连续的阶段可以帮助身体准备和适应不断增加的影响。

最简单、最实惠的方法是用水硬化，并在其中加入空气暴露。

第一阶段 – 身体对外部影响的适应。 它是在凉爽的按摩和对比淋浴的帮助下进行的。 最好在露天进行擦拭程序，即使是在阳台上。 您需要一条装有装有冷水的容器的毛巾。 必须弄湿并拧干毛巾，擦拭身体，从脚开始，逐渐升高，到臀部。 之后，再次将毛巾弄湿，将脸部、颈部和全身擦拭到臀部。 该过程重复三次。 为了激活热量和血管舒张的产生，擦拭后，需要进行轻度运动——10-20 次深蹲，20-30 次前弯。

另一种开始硬化的方法是练习对比淋浴。 它有助于身体更好地调节体温。 它是在早上或晚上沐浴后进行的。 最初，打开温水，将其倒在整个身体上，然后将水调节至至少低 10°C，同时也将其倒在整个身体上。 改变温度的程序最多执行 3 – 4 次。 用冷水淋浴完成手术。

此步骤至少连续进行 2 周，没有间隙。 可以在早上和晚上进行摩擦，每天至少进行一次对比淋浴。 接触水后，必须将身体擦干，半小时后，用草药或蜂蜜茶是有用的，手术后一个小时可以吃食物。

第二阶段 – 扩大影响。 按摩和对比淋浴仍然存在，赤脚行走（如果是温暖的季节）或在冷水中游泳被添加到它们中。 早上赤脚走在草坪上的最佳选择，当时它还被露水弄湿。 这种影响是最强烈的，它们影响与鼻咽粘膜相关的足部反射区。 逐渐暴露有助于加强对感冒的保护。 步行的时间从几分钟开始，每天逐渐增加 15 - 30 秒。 除了增强免疫系统外，这样的散步还能刺激神经系统，帮助产生快乐和愉悦的荷尔蒙（内啡肽）。

您可以在寒冷的天气用凉水浸泡脚或足浴来代替这种方法。 暴露时间相近，水温逐渐降低，泡澡时间增加。

游泳是另一种积极影响身体的方式。 在温暖的季节，开放水域（适合游泳）是可取的，在寒冷的季节 - 游泳池。 游泳不仅可以硬化，还有助于加强心脏和血管、呼吸系统的健康，并有助于稳定脊柱。 游泳表演一小时，之后您需要擦干身体，一定要擦干头发并穿好衣服。 除了第一阶段的日常程序外，还增加了赤脚行走（或足浴）。 他们每天举行，每周至少游泳 3 次。

第三阶段 – 固定效果，加强影响。 在许多方面，该程序重复了第二阶段，但足浴的水温降低了，应该用新鲜空气中的冷水代替擦拭。 水（在两个桶中）最初取20°C的温度，用少量水擦拭身体，然后将一半液体倒入颈部（上半身），另一半倒入大腿（下半身）。 第一桶之后，还需要做一些剧烈的运动来增加血液循环。 它们执行一分钟。 然后从第二个桶的倾倒在身体的上部和下部重复。

逐渐地，每 5-7 天，水温降低 1-2°C，其他所有程序都不会停止。 定期执行这些阶段可以使您的身体显着适应温差，刺激免疫系统。

如何开始硬化身体

你需要在你完全健康并且感觉良好的时候开始硬化。 第一个程序应该是温和的，时间短，持续时间和强度逐渐增加。 重要的是，这些程序会带来快乐——如果每次对比淋浴都对您造成压力，那么这种硬化就没有什么意义了。 为自己选择最舒适的程序和技术。

开始硬化后，将其与适度的体育锻炼相结合，通过去除有害食物来调整饮食，添加更多的蔬菜和水果。 多喝水，这是充分新陈代谢所必需的。

热门问答

我们谈到了硬化 职业教练，希腊罗马摔跤运动大师 Andranik Mnatsakanyan。