开始减肥的四个步骤
现在我们不是在谈论神奇的饮食。
在夏天之前，如何减肥的问题变得尤为重要。 虽然距离梦寐以求的时间还有一段时间，但你现在应该拿起你的身材，以免在一周后寻找神奇的减肥食谱。
唉，要在不损害健康的情况下减掉多余的体重，需要更多的时间，最重要的是，需要更多地关注自己。 健身教练兼营养师 Anna Lysenko 讲述了如何在家减肥。
第 1 步：检查您的健康状况
在开始对食物进行任何操作之前，有必要通过一些测试。 因此，您将了解自己的身体状态及其转变的准备情况。
减肥前需要做哪些检查
TSH – 甲状腺的促甲状腺激素。 这种激素参与大多数代谢过程，如果缺乏它，它们会变慢，身体会长期缺乏能量。 因此，会出现甲状腺功能减退症的症状——虚弱、嗜睡、体重增加、血红蛋白和红细胞减少、脱发。
胰岛素（分析是在空腹时进行的）显示了胰岛素抵抗（糖尿病前期）的可能性。
葡萄糖 - 它的水平将显示糖尿病的可能性
瘦素（空腹服用，可以喝水）是一种饱腹感激素。 瘦素升高的人通常胃口过大，对甜食的渴望。 这种状态可以通过营养、运动、膳食补充剂、减压和日常生活的纠正来纠正。
血脂图（低密度脂蛋白、高密度脂蛋白、极低密度脂蛋白、总胆固醇）。 这表明血管状态和心血管疾病的可能性。
铁蛋白。 如果读数低于您的体重，那么您很可能患有缺铁性贫血。 有必要在医生的指导下处理贫血：修复肠粘膜，摄入螯合铁，有时会开滴管。
维生素 D-25 OH。 它是一种参与体内许多代谢过程的激素原。 缺乏，多余的重量很难离开。
免费睾酮（仅限男性！）。 该指标的降低会干扰减轻多余的体重。
您的测试结果应由全科医生或内分泌学家审查。
第 2 步：从饮食中去除食物垃圾
分析问题解决后，您可以开始饮食。 首先，值得排除“食物浪费”。 这些都是回收产品，以及那些含有优质白面粉和糖的产品。
减肥时要排除哪些食物
即食谷物
包装果汁
甜酸奶
白面包
小吃（薯条、面包丁、饼干）
快餐
第3步：建立减肥饮食
完整的、未加工的食物应该是你饮食的基础。 它们可以帮助您减少体内脂肪并增强肌肉。 您知道的基于此类产品的菜肴越多，您的饮食就会越多样化。
有什么好看的身材
完整的、未加工的食物应该是你饮食的基础。
肉、鱼、家禽（最好选择农产品）。
蛋。
海鲜。
谷类食品，如荞麦、糙米和红米、熟燕麦、藜麦。
彩虹的所有颜色的蔬菜和蔬菜。
健康脂肪是动物（肉、鱼、蛋）和椰子油、鳄梨、坚果、种子。
除了饮食的组成外，卡路里含量、蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例以及进餐时间安排也起着非常重要的作用。 旨在减肥的专业配方饮食应始终以克为单位，以获得明确的结果。 它是根据某些方案单独计算的。 这是营养师的工作——营养师。 不要试图自己计算它，因为你会伤害自己。 例如，饮食中缺乏动物脂肪会导致月经周期中断，而过多会导致脂肪燃烧缺乏动力。
第 4 步：添加有氧运动
减肥就是减少身体脂肪，而有氧运动是解决这个问题的最佳方法。 什么是有氧运动？ 这是一种单调的负荷，必须以均匀的心率进行。 理想情况下，减肥初期的有氧运动至少需要 40 分钟，如果您的体重过多，甚至需要一整小时。 对于这样的锻炼，椭圆机、健身车、跑步机（但最好在上面爬山）、踏步机、梯子训练器或划船训练器都是合适的。 许多人退出有氧运动是因为他们开始在机器上窒息。 为了防止这种情况发生，监测呼吸和脉搏的均匀性很重要。