空腹可以吃和不可以吃的食物

空腹吃什么不好，吃什么好？ 我们决定弄清楚你早上可以吃什么，不能吃什么。

空腹吃5种有害食物

1. 糖果和糕点。 想必很多读者马上就有一个疑问：“那些早餐大多是一杯咖啡和一个羊角面包的法国女人呢？” 生理学不能被饮食习惯说服！ 酵母会刺激胃壁并导致产气量增加，这意味着胃胀气和隆隆声会持续半天。 糖会增加胰岛素的产生，这对刚刚“苏醒”的胰腺来说是一个很大的负担。 此外，过量的胰岛素有助于在侧面沉积过量。

2. 酸奶和其他发酵乳制品。 盐酸会破坏空腹时进入胃内的所有乳酸菌，所以早上吃这种食物的好处是微乎其微的。 因此，饭后一个半小时使用开菲尔、酸奶、酸奶、发酵烘焙牛奶等发酵乳制品，或在早餐时与白软干酪混合使用。 然后乳酸菌和双歧杆菌将真正有益于身体。

3.柑橘类水果。 世界各地许多人的橙汁 - 早餐的一个组成部分。 许多饮食建议早上吃葡萄柚，因为它具有出色的脂肪燃烧特性。 有人在早上的饮食中包括水果，其中有大量的柑橘片。 但是我们不建议甚至警告您执行上述所有操作！ 柑橘精油和果酸会刺激空腹内壁，引起胃灼热，并导致胃炎和溃疡。

4. 冷饮和碳酸饮料。 在夏天，他很想在早上喝一杯冷水、克瓦斯或甜苏打水。 经过一夜的睡眠，特别是在炎热的季节，身体需要补充水分。 营养学家敦促以一杯水开始新的一天并非没有道理，这可以让您补充夜间失去的水分并促进良好的消化。 但在常温下应该是清水或者微凉！ 冷饮或碳酸饮料会损伤粘膜并损害胃中的血液循环，使食物更难消化。

5. 咖啡。 是的，永远不要空腹喝杯咖啡开始新的一天！ 当然，地球上的每一个人都无法想象早上不喝这种芳香的饮料如何醒来，但事实是无情的：当它进入胃部时，咖啡因会刺激粘膜，从而增加胃液的分泌。汁并引起胃灼热。 如果你有胃炎，每天早上喝咖啡只会让情况变得更糟。

空腹食用的5种食物

1. 麦片。 真的，这是早餐的女王，对大人和孩子都很有用！ 燕麦包裹着胃壁，保护它们免受有害影响，去除毒素和毒素，并促进正常消化。 燕麦片富含钙、镁、磷、铁和锌，以及维生素 B1、B2、PP、E，为身体提供一整天所需的能量。 在燕麦片中加入坚果、苹果片、浆果、葡萄干或杏干非常有用。 粥既可以在牛奶中也可以在水中煮，后一种选择更适合节食的女性。

2. 干酪。 这种富含钙的产品可以强化牙齿、骨骼、指甲和头发，并改善皮肤状况。 白软干酪非常适合早餐，因为它含有大量维生素（A、PP、B1、B2、C、E）、大量和微量元素（钙、镁、钠、钾、磷）和增加活力的氨基酸，激发身体活力，保持青春活力。

3。 鸡蛋 研究表明，早餐吃鸡蛋是减少第二天卡路里摄入量的好方法。 这是一种非常令人满意的产品，富含对身体有用的蛋白质和必需氨基酸。 只是不要吃鸡蛋过量：根据世界卫生组织，每周吃 10 个鸡蛋是允许的，以避免高血胆固醇。 如果你的胆固醇水平高，每周鸡蛋的数量应该减少到2-3个。

4.荞麦粥加牛奶。 这是一种非常健康的组合，含有多种维生素和矿物质，非常适合儿童。 最好用蜂蜜代替糖——它可以改善大脑功能并增加血清素（快乐的荷尔蒙）的水平。

5.绿茶。 您可以用一杯绿茶代替早上通常喝的浓咖啡。 除了许多维生素（B1、B2、B3、E）和微量元素（钙、氟、铁、碘、磷）外，这种饮料还含有咖啡因。 但它在绿茶中的作用比在咖啡中温和得多，不伤胃，在上班前营造出舒适愉悦的心情。

总结：早上打开冰箱或晚上想早餐时，不仅要记住产品的味道，还要记住产品的好处！