1.坚果
它们富含多不饱和和单不饱和脂肪酸，它们是 皮肤新鲜和水合作用的关键因素……它们含有抗氧化剂，有助于减缓氧化过程并延缓与年龄有关的变化。 它们富含维生素A，E，B6和B12，钾和钙，是皮肤正常代谢过程所必需的。
选择您喜欢的任何坚果：除了生菜、蔬菜，或作为香蒜酱的一部分。
2.麦麸
这种有效的饮食产品不仅有助于使消化系统保持最佳状态，消除毒素并欺骗饥饿感，而且还可以 治疗痤疮 由于其锌含量高。
这种微量矿物质使皮肤光滑而富有弹性，因为它有助于合成胶原蛋白。 另外，没有它，各种粘膜上的伤口愈合会很慢。
3.甜菜
这通常是一种非常饮食的蔬菜-100克甜菜和大量纤维中只有42卡路里的热量。 但是甜菜与钾特别有价值，可以避免皮肤水分过多流失。 我们习惯于吃煮的甜菜，但是它们很好吃，并且生于沙拉中，在沙拉中它们不会损失一克营养素。
4.让羽衣甘蓝
藻类不仅获得了成为面部和身体化妆品的一部分的权利，而且也获得了出现在我们盘子上的权利。 它们含有海藻酸，这是不可替代的 在排毒程序中：可清除体内有害物质并平衡消化系统的工作。
海藻的味道不容易让人爱上，但值得； 作为最后的手段，还有一种干海藻形式的替代品，它在日本料理中被广泛使用。
5。 鸡蛋
鸡蛋为我们提供维生素B，A和硒，这是维持均衡皮肤状况必不可少的微量元素。 它有助于应付粉刺， 防止老年斑的形成，防止自由基侵害，使皮肤更清新，更有弹性。 此外，蛋白质对于头发的健康绝对是必不可少的：如果它们想与您分开，则要保持饮食习惯，即每周要吃3-4次鸡蛋。
6.柑橘
如果化妆品制造商不得不为发明这样一种维生素C“包装”而感到困惑，它可以将它与乳霜一起无损失地输送到皮肤上，那么我们个人不需要考虑很长时间来解决这个问题。
对我们来说，最有用，最方便的形式是在柑橘类水果中发现丰富的维生素C。 他 防止过早老化 并促进弹性蛋白的合成-弹性蛋白与胶原蛋白一起为年轻肌肤提供90％的成功，并保持其色调和新鲜度。
7.肝脏
牛肉或鸡肉：两者的维生素 B2 含量均创历史新高。 鳕鱼肝和鹅肝都不适合这个目的——它们的这种维生素含量并不高。 B2对皮肤很重要，因为 没有他，她变得脆弱容易出现红肿和刺激，干燥和皮炎。
8。 鳄梨
鳄梨中富含的油酸， 促进皮肤再生 并且在脸色开始有些褪色的年纪是无可替代的。 鳄梨还含有 B 族维生素和纤维。
关于鳄梨的最好之处在于，它会减慢导致胶原纤维变形并随着皮肤老化而引起皱纹的酶。 通常，有足够的理由定期吃鳄梨。
9。 三文鱼
或鲑鱼、粉鲑鱼、鲑鱼、鳟鱼。 鲑鱼是无与伦比的 omega-3 脂肪酸来源 减缓胶原蛋白的破坏…即，胶原蛋白使皮肤富有弹性。
皮肤细胞壁的弹性取决于omega-3。 每天一份100克鱼可以完全满足我们对这一元素的需求。 作为奖励–心血管系统的健康。
10。 肉
当患者来巴西著名的整形外科医生进行首次预约时，他有时会送他们回家，并提出纠正饮食的建议。 即，在其中包含更多的蛋白质。
必需氨基酸对人体至关重要，其主要来源是肉。 包括皮肤在内， 从什么合成新细胞……这些氨基酸也存在于 鸡蛋，坚果，豆类，但没有其他地方像肉类那样多样化。