肌肉疲劳不仅仅是感觉疲劳。 这是一种情况 运动员力量 失败，这也与肌肉的沉重感和增加 心脏和呼吸频率 这最终会导致严重缺乏协调，甚至出现焦虑。
肌肉疲劳出现的确切时刻无法确定，因为它与身体状况、年龄、饮食以及当然遗传等多个方面有关。 出于这个原因，每个人的“运动极限”是不同的，即使是同一个人也可以通过不同水平的运动来达到 训练. 事实是，肌肉疲劳除了本身就是一个问题外，还表明训练计划中出现了一些错误，可能是训练的前一步 伤 将来严重。
它是由足够的肌肉收缩和放松所必需的钙水平降低、乳酸积累或糖原缺乏而产生的，但也由 水分不足. 一般来说，活跃的肌肉需要氧气和糖原的滋养。 随着强度的增加，这种需求增加，组织需要更多的能量，这导致产生的增加 乳酸 生产一个 代谢性酸中毒. 如果努力继续增加，肌肉的能量来源不再是糖原，而是蛋白质，而氧气供应开始不足。 所有这些都会使酸中毒变得更糟，并且很难正确收缩和放松纤维。
治疗性按摩、压力袜或冷热水浴是一些可以改善 肌肉疲劳.
原因：
– 用力过猛。
– 缺乏恢复。
– 错误的技术执行。
– 训练停滞。
– 睡眠问题。
– 规划不足。
– 甲状腺问题。
——贫血。
– 吸食毒品、烟草或酒精。
– 药物的副作用。
– 营养不良。
– 水分不足。
Tips
- 除非它与某种类型的疾病有关，例如贫血或甲状腺问题，否则可以通过遵循一些同样重要的简单提示来避免肌肉疲劳。
- 正确计划您的锻炼。
- 吃健康的饮食。
- 注意补水。
- 尊重睡眠时间和休息时间。
- 寻求专业意见。
- 逐渐调整强度。
- 给予热身和伸展它们的重要性。