这组 15 分钟的练习是由纽约一家健身俱乐部的教练开发的。 如果你每周至少做 XNUMX 次复合体，结果很快就会出现：你的肚子，还有肩膀、腿甚至臀部，都会开始完全不同的生活！
练习1
躺在地板上，用肘部和脚趾抬起躯干。 你的身体应该形成一条直线（见图）。
保持这个姿势 15 秒，然后慢慢降低你的身体，直到你感觉到前臂有重量。 用力收紧你的腹肌。 现在稍微靠在膝盖上。 重复练习10次。
练习2
左侧卧，双腿略微倾斜（约 30 度）。 左手放在地板上，右手抬起并放在脑后（见图 A）。
同时抬起躯干和直腿，如图B所示。慢慢回到起始位置，再次开始练习。 每边重复20-25次。
练习3
仰卧，稍微抬起伸直的手臂和腿。 同时，我们收紧腹部肌肉（见图A）。
保持这个姿势15秒。 然后翻到你的肚子上，同时继续保持你的手臂和腿伸展并抬离地板。 再次等待 15 秒，然后返回起始位置。 重复5-6次。
练习4
起始位置 - 仰卧，手臂沿着身体。 抬起膝盖，使脚跟接触（见图 A）。
保持这个姿势，慢慢抬起你的腿——让脚尖指向天花板，骨盆从地板上稍微抬起。 慢慢回到起始位置。 重复练习 20-25 次。