这些练习很简单，但非常有效。
世界上四分之一的人患有背痛，颈部疼痛的人更多。 为了避免这些疾病，你必须有一个好的肌肉紧身胸衣。 杂技演员 Danil Kalutskikh 告诉我们哪些练习可以帮助我们解决这个问题。
专业杂技演员，纪录保持者，国际“一分钟荣耀”获得者。
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供参考：丹尼尔从三岁起就开始参与体育运动。 我在 4 岁时创造了我的第一个记录——我做了 1000 次俯卧撑。 吉尼斯世界纪录的第一项记录是11岁，第二项是12岁。从6岁开始他就登上舞台。 国际“光荣时刻”的获得者。 与太阳马戏团合作演出。 现在，除了参加杂技表演之外，他还按照自己的健身方法训练，写书。 被认为是世界上最好的杂技演员之一。
– 我对背部的看法是明确的 – 必须有肌肉！ – 丹尼尔向我们保证。 – 可以让你保持在任何位置的肌肉紧身胸衣。 如果你的肌肉很薄弱，那么，无论你如何治愈自己，都没有什么意义。 为了预防疾病和帮助身体，锻炼是必要的——背部的直肌和沿着脊柱的所有肌肉都必须如此有力，强壮有力，柔韧有弹性，这样它们才能始终保持住你的脊椎我会给你一套小而有效的背部和颈部练习，特别是对于那些久坐不动的生活方式的人。 每天做练习——你的背部会消失。 当然，除非你有任何伴随疾病。 如果您的背部或颈部疼痛，最好先去看医生。
挺直你的背部。 用右手，从上方绕过头部，抓住左耳。 将头降低到右肩，让右耳接触到它。 用力按压，此时做以下动作：下巴向上——扣住，下巴向下——扣住。 重复3-5次。
换个手。 用另一种方式做同样的事情。
我们将下巴拉向胸部（感受颈部肌肉如何伸展），将双手折叠在后脑勺的锁中。 现在我们呼气并尽可能地放松颈部肌肉，在这种情况下，头上的手充当负载（肌肉在手的影响下伸展）。 我们在这个位置上坐了 10 秒钟。 平稳地松开双手并挺直头部。
这个练习可能很复杂：低下头，左右转动下巴。
这是最简单的锻炼肌肉的运动：蹲下（臀部到达脚后跟）和坐下。 一切！ 大自然已经规定，这个位置对我们来说是非常自然的。 即使你在深蹲时脚后跟被拉断，这已经是有益的，因为你的背部肌肉仍然会伸展，有时会紧缩——这是正常的。
这个练习的一个复杂版本是将你的脚后跟放低到地板上并坐下。
更复杂的是，把你的脚和膝盖放在一起，坐在这个位置。
如果你在做这个练习时将下巴放低到胸部，肌肉会伸展得更多。 使事情复杂化：我们把手放在脑后。
仰卧，双臂放在两侧。 在膝盖处抬起并弯曲右腿（确保观察到 90 度角 - 髋关节和膝盖）。 在这个位置，你的膝盖需要到达左侧的地板（通过身体）。 确保用膝盖接触地板，而您的右肩可能会离开地板。 但最好是呼气以到达并接触地板。 另一条腿也是一样。
此练习的一个变体：将右膝放在地板上，用左手按压。 我们呼气，放松，将右肩拉到地板上（肌肉紧张）。
这个练习是前一个练习的对手。 趴在地上，双手放在地板上。 将右腿抬离地面，弯曲膝盖（背部肌肉紧张），脚趾伸向左手。 如果一开始你只是接触地板，而不是刷子，那也没关系。 逐渐将你的腿抬到手臂上。
这是背痛者最神圣的运动——划船。 趴在你的肚子上，手臂和腿伸展，抬起并保持一段时间。 尽量保持双臂伸直并在你面前，尽可能地抬起你的胸部。 在我的锻炼中，他们会用一分钟的时间和几种方法来做这个练习。
此练习的一个变体：将双臂弯曲在脑后。