锻炼平坦的腹部。 视频

平坦腹部的有效锻炼

有氧运动，包括跑步、游泳、骑自行车，将有助于摆脱腹部多余的厘米。 有氧运动可以快速燃烧卡路里并显着减少体内脂肪。 如果您的目标是让身体更苗条，请将有氧运动与腹部锻炼结合起来。 健身球课程将成为有效而枯燥的训练。

健身球练习。

1. 将球放在双腿之间，面朝上躺下。 数“一个”时，挤压双腿并尽可能抬高。 保持这个姿势两次，然后回到起始姿势。 三组重复12次，组间休息30秒。

2. 面朝上躺，脚后跟放在球上（如图所示），双臂伸直放在脑后的地板上。 数“次”，抬起身体并尝试到达脚趾，分三组重复 12 次。

3. 坐在球上，然后向后倾斜，双手放在身后的地板上，手掌向下，双腿伸直。 将右膝放在胸前，回到起始位置，然后用左膝重复同样的动作。 做三组12次。

4. 仰卧，双臂放在脑后，肘部分开，球夹在双腿之间，双腿伸到地板上方。 将左肩抬到右膝。 用右肩重复。 做三组12次。

每周做两到三次一组练习。

对于那些还没有购买健身球，但又想要完美推举的人来说，“8 分钟推举”的平坦小腹视频练习是合适的。

平坦的小腹：吃什么可以减肥

锻炼不足以让你的腹部平坦。 您应该检查您的饮食并做出有利于适当营养的选择。

摒弃软饮料、果酱、糖果、烘焙食品、冰淇淋中的精制碳水化合物，转而使用未精制的复合碳水化合物（坚果、种子、糙米）。 根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，吃复合碳水化合物的女性比完全不吃复合碳水化合物的女性恢复得更快。 在您的饮食中添加“好”脂肪——橄榄油、鳄梨、海鲜。 此外，尝试每天至少摄入 10 克纤维。 它存在于蔬菜、水果、豆类中。

哈佛大学医学院的科学家发现，钙和维生素 D 也有助于减少腹部脂肪。 研究参与者被分为两组，并采用相同的低热量饮食。 的确，虽然有些人喝普通果汁，而其他人则富含钙和维生素 D。四个月后，结果证明两组参与者的体重减轻了相同，但喝强化饮料的人腹部体重减轻了更多。

按摩和包裹平坦的小腹

用于燃烧额外厘米的按摩和化妆品将有助于加速腹部减肥的过程。

按摩是对抗多余厘米的有效疗法。 “用于塑身的泰式按摩每隔三到四天进行一次。 在会议期间，新陈代谢加速。 身体清除毒素并持续燃烧脂肪。 浮肿消失，肌肉和皮肤健美。 即使在训练后的第二天，身体也会继续进行再生和自我净化的过程。 Symphony SPA 美容美容中心首席身材矫正专家 Elena Detsik 说，唯一的缺点是手术过程有点痛苦。

为平坦的小腹做自我按摩

建议：腹部按摩可在饭后 1,5-2 小时内进行。 对于皮肤病，以及怀孕和月经期间，按摩是禁忌的。

1. 仰卧，以圆周运动（顺时针）抚摸腹部，逐渐增加压力（约 30 秒）。

2. 手指从小腹向上旋转到肋骨，揉捏腹部。

3. 用相反的方向移动你的手掌来摩擦你的胃。

4. 按摩以腹部轻抚结束。 按摩应该每天进行10分钟。 由于其中包含燃烧脂肪的元素，用于减肥的特殊面霜将改善效果​​。

健康的睡眠和无压力是苗条的关键

事实证明，健康的睡眠和缺乏压力会影响您的身材，就像锻炼和适当的营养一样。

健康睡眠，无压力

科学家们发现了健康睡眠与腹部额外厘米之间的关系。 睡眠时间过短和过长同样对身体有害，并会导致体内脂肪的堆积。 医生建议每天睡 7-8 小时。

压力是腰围不完美的另一个原因。 在压力期间，激素皮质醇被释放，这会导致身体储存腹部脂肪。 冥想和瑜伽可以帮助缓解紧张情绪。 另外，五个强大的腹部体式可以让你的腹部保持平坦和结实。

硬件技术

硬件技术将有助于摆脱腹部多余的厘米。 但是，应该记住，这种方法只是一系列旨在减肥的措施的补充。

专门从事硬件瘦身技术的沙龙提供各种塑身方法：超声波疗法、电解脂肪、肌电刺激、淋巴引流、真空按摩。

Smolenka 美容中心的专家向 WDay.ru 介绍了 Futura Pro 复合肌肉生物刺激计划，该计划正变得越来越流行。

工作原理

肌肉锻炼可与在健身房进行 XNUMX 小时的高强度锻炼相媲美，这要归功于电场、光和超声波对组织的影响，在那里自然生理过程被激活。 效果始终如一地作用于皮肤、皮下脂肪和肌肉。 在这种情况下，没有痛苦。 值得注意的是，在第一次手术后可立即看到效果。 如您所知，肌肉的葡萄糖供应量微乎其微，在生物刺激过程中会迅速消耗掉，为了继续工作，肌肉会使用不同类型的能量——脂肪层，脂肪层由此发生脂肪分解（分解的过程）脂肪）。