几乎所有锻炼鲍勃·哈珀（Bob Harper）都表现出强烈的强度。 但是，如果您还没有准备好承受重负荷，请注意 初学者程序： 初学者的减肥转型。
培训Bob Harper：初学者：初学者的减肥转变
尽管名称如此，但Bob的这个程序很难称其简单且价格合理。 是的，它比这名美国教练的大多数课程要轻松，但它适合初学者吗？ 对于那些在训练上稍作休息的人，她也许可以做到。 但是对于很久没有健身的初学者来说， 该程序将太困难了。 如果您只是热衷于运动，请查看初学者的锻炼方式Jillian Michaels。
程序Bob Harper初学者包括两个练习。 第一次持续45分钟 并包括针对不同身体部位的力量锻炼：手臂，肩膀，胸部，腹部，背部和腿部。 力量负荷在有氧运动中被稀释，使您能够燃烧脂肪并加速新陈代谢。 第二次锻炼是十分钟的按压。 如果您想更加重视腹肌，可以在基础训练后立即进行。
与鲍勃·哈珀（Bob Harper）一起训练，除了哑铃外，您不需要任何其他设备。 我们不建议您从较高的体重开始 （超过1.5公斤），尤其是当您不想使手臂和肩膀的肌肉劳损时。 鲍勃（Bob）还上了一堂课，讲了很多自重的练习，包括木板运动的练习。 该程序虽然包含少量的有氧运动，但总体而言 上课的节奏很慢.
值得注意的是，鲍勃·哈珀（Bob Harper）的大多数锻炼方式都适合那些已经通过简单程序Jillian Michaels达到极限并想要更改健身计划的人。 您可以执行的初学者减肥转换 一周2-3次其他日子做有氧运动。 例如，使用Gillian Milks进行有氧运动。
该程序的优缺点
优点：
1.该程序结合了 有氧和动力负荷。 但是，bonLSI强调教练进行力量练习，这将帮助您收紧问题领域。
2.训练使您可以锻炼体内的所有肌肉。 鲍勃在木板位置上进行了许多不同的仰卧起坐和锻炼。
3.该程序不适用于初学者，但会吸引那些已经休息并现在打算恢复课程但必须完全从头开始的人。
4.该方案包括一个单独的新闻界，以确保 强调腹部肌肉。
5.训练除了哑铃外，不需要任何其他设备。
6.在所有锻炼中，鲍勃·哈珀初学者的减肥转型确实是最实惠的。
缺点：
1.该程序的定位像初学者一样，但是 对于刚开始在家训练的人来说，她工作并不复杂。
2.仍然不是全面的健身课程和零星的培训，它更好地补充了其他活动（例如，有氧运动）。
3.在程序中，很多双手练习。 因此，它不适合那些害怕让肩膀和手臂松软但仍能明显放松的人。
对计划的反馈 初学者减肥的转变 鲍勃·哈珀：
程序Bob Harper初学者 不能称为简单或“直通”。 相反，它可以充当下一个阶段，例如在与吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）一起锻炼之后。 那些没有从事健身的人，最好选择容易的课程。