每日卡路里摄入量。 视频
有许多减肥饮食，但最安全的减肥系统是基于简单的卡路里计算。 它不需要特殊的技能或材料投资，您只需要知道应该坚持哪个卡路里走廊。
不同年龄段的每日卡路里摄入量
减肥的原则是你需要从食物中摄取比身体正常运作所需的更少的卡路里。 但事实上，这个阈值在每个年龄阶段都是不同的，因此，在选择菜单时不仅要考虑卡路里的减少，还要参考它们的初始量应该是多少。 这就是为什么当身体需要比其他情况更多的能量来生长或执行其他任务时，不可能严格限制青少年、孕妇、哺乳期妇女以及从事积极体力劳动的人的卡路里摄入量。
平均而言，18年后，需要：
- 男性约 3000 卡路里
- 女性大约 2500 卡路里
这些数字适用于那些活动与特殊体育活动无关的人。
根据这些数字 40 年后，您可以安全地再减去 200 卡路里，因为新陈代谢开始下降
减肥的每日卡路里摄入量应该是多少
在互联网上你可以找到很多不同的减肥计算器，它们的操作原理并没有得到任何证实。 但总的来说，人们认为减肥食品的卡路里限制可以降低到1200卡路里。 如果你限制你的食物更多，那么它只会减慢新陈代谢，身体会进入节能运行模式，试图把每一个最低限度的食物都转化为脂肪。 但是当在 1200 卡路里内减肥时，就有可能在不挨饿的情况下减掉多余的体重。
随着卡路里含量的急剧减少，在恢复正常饮食后，那些迅速消失的公斤又恢复了。
如何计算减肥的卡路里摄入量
在编制您的饮食时，您需要了解遵守卡路里标准并不能保证适当和健康的营养。 食物应该均衡并满足身体的所有需要。
传统上，饮食的形成方案可以表示为每天食物总量的 40% 的蛋白质和碳水化合物和仅 20% 的脂肪
后者的优势在于蔬菜和乳制品。 如果蛋白质的一切都很简单：它们必须是纯净的，例如在鸡蛋或食用肉类、家禽或鱼类中发现的，那么必须正确选择碳水化合物。 菜单应包括蔬菜、水果和谷物中的食物。 剩下的只是将1200卡路里分成3-4餐，并根据每份卡路里含量形成菜单。
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