在每个人的生活中，都有一些目标似乎无法实现，努力是徒劳的。 经济衰退期持续不止一天，而且不止一次发生，有时会使所有愿望落空。 如何对待自己？ 如何再迈出一步？ 一些简单但有效的方法将有助于不要对自己失去信心。
“我的一切都不好，我已经 25 岁了，永远没有做任何事情”，“又一年过去了，我仍然不是百万富翁/不是好莱坞明星/没有嫁给寡头/不是总统/不是诺贝尔奖获得者。” 这样的想法拜访了一个面临危机的人，这在心理学上被称为存在主义。
野心与现实之间的距离似乎无法逾越。 有一种感觉，生活是徒劳的，根本不是你想要的。 年复一年，梦想仍然只是梦想，没有发生重大变化。 熟悉的感觉？
尽管情况似乎无望，但有克服危机的秘诀。 它经过现场测试，仅包括四个步骤。
1. 回想这样的时期以前发生过。 有跌倒，然后是跌倒，你应付了。 所以这是一个会过去的临时状态。 分析你上次是如何摆脱僵局的，你做了什么，你没有做什么。 绝望的时期不会杀死，而是让我们反思——你能做些什么来进一步朝着你的预期目标前进？
2. 比较：一年前你的梦想是什么，现在你有什么？ 别人的成功总是引人注目的。 从外部看来，其他人似乎更快地实现了一切。 诀窍很简单：你周围的一切都在你的眼前，所以变化是不可见的，似乎没有进展。
要正确评估您的努力，请找到一张旧照片并将其与您现在看到的进行比较。 你还记得一年前的生活是什么样的吗？ 你解决了什么问题，你设定了什么目标，你处于什么水平？ 也许，早先你买不起黄油做面包，但今天你担心珍珠小？
这就是为什么记住上一个阶段并与当前阶段进行比较如此重要的原因。 任何进展？ 然后你梦想得到你现在拥有的东西？ 学会不要低估你的成就。
3. 想象一下，您的成功呈指数级增长。 每天，所走的步数乘以一个固定的数字。 例如，今天您在单元格 1，明天 1 x 2，后天 2 x 2。然后 - 到单元格 8，然后 - 16，然后立即到 32。每个下一步都不等于前一个。 只有当您有目的地朝一个方向移动时，每个结果才会与前一个结果相乘。 这就是让您获得宏伟结果的原因，即使一开始只有一个。 因此，当沮丧的浪潮再次开始卷起时，请记住，几何级数必然会导致结果。 最重要的是不要停下来。
4. 使用«小步骤»技术。 为了评估它的有效性，首先让我们谈谈激素——多巴胺和血清素。 想象一下，你在 A 点，看着你珍惜的目标，它正在 Z 点等待，它们之间有一个深渊。 我的点离开始太远，太不切实际和无法实现，这会导致冷漠和沮丧。
为什么？ 因为身体拒绝为“无利可图”的行为提供能量。 “这是不可能的，”大脑说并关闭了这个方向的活动。 多巴胺负责我们体内的动力和积极行动。 这就是所谓的“许诺幸福的荷尔蒙”，它从对回报的期待中，从朝着目标前进的过程中，带来快乐。
是多巴胺让你前进，但如果一段时间行动没有带来明显的结果，目标仍然很远，血清素是相连的。 当你收到承诺的奖励时，这种激素就会释放出来。 如果通往目标的道路变得太长，血清素水平就会下降，多巴胺也会随之下降。 事实证明，既然没有奖励，就没有动力，反之亦然：没有动力，就没有回报。
你很失望：什么都不会解决，是时候停下来了。 该怎么办？
学习«小步骤»的艺术。 很容易看出，在起点 A 和终点 I 之间还有许多其他同样重要的字母，例如 B、C 和 G。它们各自负责一个特定的单元格。 第一步走，现在你在B上，第二步走，你已经在G上。那么你可以避免多巴胺-血清素陷阱。
然后，迈出一步，你就会在你想去的地方，你会感到满足。 XNUMX-羟色胺带来回报，你会感到成功的喜悦，而大脑则允许下一剂多巴胺。 这似乎简单明了：小步走，不要长距离劳累。 为什么有的成功有的没有？ 事实是，许多人试图立即达到第 I 点，跳过所有其他小目标。
耐心点，你会赢的。 为每一个小小的胜利赞美自己，庆祝每一个小小的进步，并记住一切皆有可能，但不是马上。