我们提请您注意另一位美国培训师Jillian Michaels-Ripped in30。此培训是由Jill在成功实现30 Day Shred之后取得的。 翻录30程序，保证您只需几个月的培训就可以摆脱多余的体重和身材。
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程序描述翻录30
通常会翻录30来让已经熟悉视频锻炼的人Jillian Michaels。 该程序位于更引人注目的30天切细和身体旋转的阴影下，但称其效果不佳。 “ Rippon”和“ Sedov”的原理相似： 力量3分钟，有氧运动2分钟，绝对运动1分钟。 这种间歇式的方法将有助于花半个小时练习对您的身材非常有效。
该课程包含4个练习，从简单到难。 第一周进行简单的练习，第二周承担更重的负担，第三周和第四周准备大量出汗。 最后，在与阿娇（Gillian）进行了一个月的激烈运动之后，您将有效减肥并改变身体。
该计划对于那些一直在观看“ Sredni”并转而尚未准备好进行更复杂的培训的人来说是完美的。 此外，该课程仅持续半小时，因此您无需花费额外的时间进行锻炼。 翻录30也非常适合初学者。 负荷的逐渐增加将使您对这项运动的介绍尽可能宽松。
优点30
- 培训只持续了半个小时；
- 每周开始一个新的水平：身体没有时间适应训练负荷，也没有时间感到无聊；
- 使用“ RIPP”，您正在锻炼体内的所有肌肉；
- 该课程甚至适合健身初学者
- 无需担心与30天切细程序相同的程序：Jillian使用了一项新的练习。
缺点30：
- 如果您是“ Sredy”，则“翻录30”中的负载似乎不足；
- 与30天切丝相比，该程序没有俄语翻译。
与往常一样，在阿娇（Gillian）演习中，体育节目向两个女孩展示：一个显示简单版本，第二个显示更高级。 吉利安建议您每周做5-6次。 对于需要两套哑铃（轻型和重型）的学生，重量将取决于您的健康状况。 例如，1.5公斤和4公斤被认为是最好的数字。
“入门30”对于初学者和更高级的健身者都是不错的选择。 培训中充斥着足够的新鲜练习，因为Gillian可以很好地修改其中的软件，使它们充满新的内容。 每周逐步进行的课程复杂化将帮助您的身体逐渐适应负荷，但不会感到无聊。 在视频“ Ripped in 30”中，Jillian还准备了一份保证减肥的饮食计划。
另请参阅：用什么程序启动Jillian Michaels：最好。