纤维是人类营养中最重要的元素之一。 它可以降低胆固醇，清洁身体，清除毒素，使肠功能正常化并有助于减轻体重。 纤维不会在我们的体内分解，因此它可以消除所有多余的物质。
哪些食物中纤维含量最高？
覆盆子和黑莓
一杯覆盆子含有 8 克纤维。 它甚至比燕麦麦片还要多。 以苹果为例，只有 3-4 克。 黑莓排名第二，仅次于覆盆子。 纤维量为每杯7克。
豆
豆类是纤维含量的记录之一。 豆是100克的领导者，其中包含10克纤维。
全麦
绝对应将基于全谷物的产品添加到您的饮食中。 100克产品有7克纤维。
糙米
最富含纤维的是未精制的糙米——100 克产品含有 4 克纤维。 白米是相同数量谷物中仅 2 克的来源。
开心果
任何坚果都是很好的零食和基本饮食的补充。 但就其成分中的纤维含量而言，领先的是开心果——每 3 克产品含有 100 克纤维。
烤土豆
带皮在烤箱中烘烤的土豆富含纤维和全有用的淀粉。 因此，你也应该吃皮肤。
亚麻籽
亚麻籽含有可溶和不可溶的纤维。 它还是omega-3脂肪酸木脂素的来源，木脂素是预防癌症发展的物质。 在使用种子之前最好先研磨一下，然后加入沙拉或酸奶中。
麦片
燕麦片是开始新一天的最佳选择。 它有很多纤维。 但是，您只需要选择需要烹饪的全谷物。
青菜
蔬菜越脆，它们所含的纤维就越多。 即使是最普通的绿色植物小枝也可能是这些重要的身体物质的宝贵来源。
大豆
大豆含有两种类型的纤维-可溶和不可溶，使它们成为独特的产品。 它是无可争议的领导者，因为100克产品含有12克健康纤维。
有关高纤维食品的更多信息，请观看下面的视频：
哪些食物的纤维含量高？纤维的良好来源
