心理学家 Irina Kassatenko 建议，现在该怎么做才能摆脱复杂和低自尊的负担。
父母不是被选中的。 而且，不幸的是，在这个乐透生活中，并不是每个人都是幸运的。 人们普遍认为，对孩子来说最糟糕的事情是父母离婚或酗酒。 但是，有一种东西对孩子的灵魂同样有害——不断的批评。 它不会对灵魂造成明显的伤害，而是像毒素一样，日复一日，一滴一滴地破坏着孩子的自信心。
一个在母亲爱批评的家庭中长大的人的灵魂毁灭是巨大的：自卑、过度依赖他人的意见、无法说不和捍卫自己的权利和界限、拖延和长期感觉内疚只是这个“遗产”的一部分。 但也有好消息：我们的意识不断变化，并融合新知识和新经验。 我们不必为我们小时候发生的事情负责，但我们可以选择我们今天的生活。
治愈灵魂的最有效方法是心理治疗。 但它并不便宜，而且并不总是可用。 但是很多事情都可以靠你自己做——给灵魂排毒。 你肯定被骂太多了……
......你周围有有毒的人
该怎么办： 建立健康的社交圈。 不断问自己一个问题：我周围是什么样的人？ 努力确保在你的亲密圈子里，同样有毒、挑剔的人更少。 尤其是当涉及到你的女朋友或选择伴侣时。 虽然你会在不知不觉中被他们吸引，因为这对你来说是一种熟悉的交流方式。
......你不知道如何回应批评
该怎么办： 学习。 一劳永逸地学习这一课，学会有尊严地回应批评，而不是找借口或攻击作为回报。 如果你需要解释某事，解释它。 如果批评是有建设性的，并且改变某些事情是有意义的，请三思并承认其他人是对的。
……不懂得接受赞美、感激和赞美
该怎么办： 停止开玩笑和否认作为回报。 只是轻轻地笑着说：“谢谢你，非常好！” 并且系列中没有一个词“不为任何事”，“本来可以做得更好。” 一开始这将是困难和不自然的。 习惯了，你就会成功。 不要贬低你的优点。
... 关注你妈妈的意见
该怎么办： 把你的“声音”和你母亲的声音区分开来。 在你做任何事情之前，先问自己一个问题：“什么对妈妈来说足够好？” 然后告诉自己：“但我不是妈妈！ 什么对我来说足够好？ “
……对自己残忍
该怎么办： 学会小心地自言自语。 不要在精神上批评自己，相反，要支持。 而不是“白痴，我为什么要那样说！” 对自己说：“是的，最好什么都不说，下次我会不一样的！ 我现在可以做些什么来最小化已经做的事情？ “
……害怕犯错
该怎么办： 改变你对错误的态度。 开始将错误的信念转变为更健康的信念，例如“错误是学习的正常部分”、“没有错误就没有发展”。 甚至可以幽默地说：“专业人士是在特定领域犯过所有可能错误的人。” 专注于他们，评论自己的行为和他人的行为。
……不知道你真正想要什么
该怎么办： 开始倾听你的愿望。 这很重要。 正是在欲望中找到了动力和成就的能量，正是欲望的实现带来了过程中的快乐和最终的满足。 开始注意并写下你所有的“愿望和梦想”，然后把它们放在一个漂亮的盒子里。 任何大的或小的，可以实现的或尚未实现的。 因此，你将在你的意识中引入一种新的对自己健康的态度：“我很重要，重要和有价值。 而我的愿望也是重要而宝贵的！ ”任何可以实施的东西，都可以实施。
……您的需求不是您的主要需求
该怎么办： 听听自己此刻想要什么。 您的任何需求：身体 - 疲劳、口渴、饥饿。 心理——沟通的需要，情感支持的需要。 并尽可能满足他们。
……不要夸奖自己
该怎么办： 建立一个词汇表来赞美自己。 找出 3-5 个您想从其他人（可能是您的母亲）那里听到的单词或短语，然后开始对自己说（对自己说或在可能的情况下大声说出来）。 例如：“上帝，我真是个好人！”、“太棒了！”、“没人会那样做！” 意识是机械地工作，它开始相信它多次听到的东西，无论是从谁那里听到的。 试着不要讽刺。 谎言对你没有帮助。
……向你妈妈寻求支持
该怎么办： 过滤您与妈妈分享的内容。 停止踩同一个耙子，希望这次他们不会撞到。 不要拿我妈妈判断的最重要、最内在的东西，知道你只会得到图片的消极面。 不要向她寻求她不知道如何给予的情感支持。 要做到这一点，做一个好女朋友！ 和你的母亲，讨论对你的灵魂来说是中性的话题。