健脑食品

我们现在可以做些什么来在未来几年保持健康的大脑和清晰的头脑？ 我们可以谨慎饮食，并在日常饮食中加入含有大脑正常功能所需元素的食物。 1）B族维生素 这些是调节大脑和记忆功能的主要维生素。 它们是不可或缺的抗氧化剂，支持整个中枢神经系统的功能，保护大脑免受超负荷和压力，激活记忆并负责学习能力。 该组的三种主要维生素： • 维生素 B6（吡哆醇）。 负责吸收大脑必需的氨基酸（色氨酸、半胱氨酸、蛋氨酸）和合成神经安定药（去甲肾上腺素和血清素），这对大脑的活跃功能是必需的。 体内缺乏这种维生素会导致智力、记忆力和精神障碍的下降。 维生素 B6 存在于鳄梨、菠菜、香蕉和赤褐色土豆中。 • 维生素B9（叶酸或叶酸）影响中枢神经系统的兴奋性。 随着年龄的增长，这种维生素对身体的价值显着增加。 叶酸可以让你保存和部分恢复短期和长期记忆，提高思维速度。 维生素 B9 富含芦笋、西兰花、柠檬、绿叶蔬菜和豆类。 • 维生素B12（氰钴胺素）。 我们的幸福感或麻烦感取决于体内这种维生素的浓度。 维生素 B12 是日常活动的天然调节剂：它帮助身体在清醒和睡眠之间切换。 众所周知，正是在睡眠期间，信息从短期记忆转移到长期记忆。 您可以从富含维生素的谷物、酵母和海藻中获取维生素 B12。 2) 维生素 D 维生素 D 影响骨骼和免疫健康、钙吸收、运动表现和大脑功能。 它还有助于预防动脉粥样硬化，保持大脑血管和毛细血管的弹性，防止过早衰老和退行性变化。 研究表明，严重的维生素 D 缺乏会使患脑相关疾病的风险增加一倍。 维生素D也被称为“阳光维生素”，暴露在阳光下会在体内合成。 尝试每周至少晒 2-3 次。 维生素 D 存在于乳制品和晒干的蘑菇中。 3) Omega-3 脂肪酸 Omega-3 脂肪酸，也称为“健康脂肪”，并非由人体产生，只能从食物中获取。 我们需要它们来维持大脑、血管、免疫和生殖系统的正常发育和活跃功能，以及皮肤、头发和指甲的良好状况。 Omega-3 脂肪酸存在于核桃、种子（亚麻和奇亚籽）和植物油（橄榄和亚麻籽）中。 在许多情况下，痴呆症和阿尔茨海默病是可以预防和减缓的。 适当的营养是长寿的关键。 来源：myvega.com 翻译：Lakshmi