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自行车车身！ 如何正确踩踏板两周减肥？
健身车是许多家庭室内装饰的运动部件。 在通往冰箱或衣架的路上变成了麻烦的障碍，它可能是减肥尝试失败的最明显提醒。 或者它可以变成一个强大的盟友。 最重要的是能够正确处理它！ 体育专家、世界级健身俱乐部网络 Anastasia Pakhomova 和 Stanislav Skonechny 的教练向 Healthy Food Near Me 讲述了如何骑固定自行车达到梦想中的身材。
48 427 20八月11 2020
问题一：健身车会帮助你减肥吗？
世界级健身俱乐部网络培训师
骑固定自行车锻炼是一种有氧运动，即针对心血管系统的锻炼。 如果你正确使用这样的负荷，观察一定的频率和强度，并仔细监测你的饮食，那么答案是明确的——是的，健身车会帮助你减肥。 当然，减肥者通过将有氧运动与其他类型的锻炼相结合来获得最佳效果，但如果您在固定自行车锻炼和躺在沙发上锻炼之间做出选择，模拟器绝对更有用！
第二个问题是：我会不会通过用力踩踏板来锻炼我的“运动员腿”吗？
这是一个普遍的神话，不知何故在大众头脑中根深蒂固。 仅靠健身车是不可能发展出腿部和臀部肥大的体积肌肉的。 否则，健美运动员会踩踏板，忘记深蹲和硬拉。
如果您的锻炼没有伴随适当的健身饮食，您可以“振作起来”。 如果你的菜单中含有过多的脂肪食物和简单的碳水化合物，体积不仅会增加腰部以下，而且应该责怪的不是模拟器，而是缺乏自我控制。
问题三：想骑健身车减肥怎么办？
每周至少进行 XNUMX 次稳定的训练；
找到一个包含鼓舞人心、令人振奋的音乐的播放列表比听起来更重要！
早上空腹或力量训练后坐在健身车上（此时体内储存的糖原很少，燃烧脂肪的过程开始得更快）；
脚踏20分钟以上；
监测脉搏，保持在最大心率的65%-75%水平。 目标心率区的计算是按照Karvonen公式计算的，最方便的是使用众多的在线计算器（要计算你梦寐以求的数字，你需要两个值——运动员的年龄和心率在休息）;
遵循健康饮食；
记录会议的频率和持续时间。
问题四：坚持骑健身车减肥的人犯了什么错误？
世界级健身俱乐部网络培训师
这些错误与建议完全相反。 如果您跳过锻炼，一次踩踏板少于 20 分钟，不要控制您的心率，让它在给定的心率范围内降低或超过它，什么都吃，乱锻炼，忘记监测结果——您不会减肥并有益于您的健康……无聊和痛苦地计算课程结束前剩余的分钟数也是一个严格的否定：既然您在骑自行车，那就赶紧去吧！
问题五：健身车训练能代替其他运动吗？
一旦你开始锻炼自己并骑上健身车，你就可以指望成功——你将摆脱脂肪储存并实现体积减少。 然而，你不会得到一个理想的身材，因为脂肪不仅会从参与自行车训练的身体部位消失。 谁说什么，点减肥是不可能的，每个女孩都知道脂肪极不愿意离开的问题区域。
在固定自行车上进行定期且足够长时间的锻炼后，您可以明显地拉起，但是，例如，您不会放松圆润的臀部，也不会处理烦人的“天使翅膀”三头肌）。 “塑造”一个真正美丽的身材是摆脱身体多余脂肪之后的下一步。 实现这一目标将帮助您将健身房中的无氧（力量）训练与有氧（例如，在固定自行车上）相结合，当然，还有均衡的适度饮食和天然、最少加工的食物。 只要菜单上有烘焙食品、糖果、酱汁、氢化脂肪、半成品、苏打水、酒精，你至少可以训练一整天——美丽身体的梦想不会实现。
做好准备，即使对于最有经验的培训师来说，结果和实现的时间也难以预测：某人减肥会更容易、更快，而对于某人——获得性行为会更容易、更快。 在这种情况下，您可以给出的最佳建议是不要将健身视为挑战，而是将其视为一种生活方式。
问题六：健身车太不一样了！ 哪种减肥效果最好？
最常见的类型是卧式自行车和立式固定自行车。 它们最常被购买以供家庭使用； 健身房里有这样的设备。 每种类型都有自己的优点和缺点。
它允许骑手向后倾斜坐着，因此特别适合非常丰满的人，以及老年人和手术恢复期的人。
优点:
– 修复背部
– 让您采取舒适舒适的姿势
缺点:
– 承担较低强度的负荷
– 占用公寓的大量空间
它在感觉和动作上尽可能接近“真正的”自行车：有了它，您可以掌握自行车技巧，采取任何姿势，包括站立姿势（所谓的“舞者技巧”）。
优点:
– 允许你使用更多的肌肉群（例如，如果你撕掉骨盆并向前倾斜，保持脊柱的自然曲线，那么大腿后部和臀部的负荷会更积极）
– 能够提供更激烈的锻炼
- 袖珍的
缺点:
– 不建议经常使用背痛的人
– 成本更高
制造商配备现代健身车型号的众多程序、“花里胡哨”和小工具可以使设备对购买者更具吸引力，但实际上它们对结果几乎没有影响。 最主要的是模拟器对您来说是舒适的，您可以达到所需的心率并训练足够长的时间，而不会感到不适、风险和伤害。
来自 Nastya 和 Stas 的两周周期训练计划
我们的健身专家邀请所有想要测试是否可以仅使用健身车减肥的人参加实验。 Anastasia Pakhomova 和 Stanislav Skonechny 承诺：您的结果取决于最初的体重，但如果您严格遵循建议，那么在短短两周内您就会看到您的身材变好了！
整个实验过程如下 规律饮食 （每天 5 次），小份，组成一份低血糖指数食物菜单，并在正确的生物时间进食（早上 - 蛋白质和复合碳水化合物，第二次 - 蛋白质和纤维含量高的食物）。 多喝水 白开水，记住要补偿踩踏时的体液流失。 在骑固定自行车锻炼之前，您可以喝 氨基酸补充剂停止肌肉纤维中的分解代谢过程，在程序“回滚”后，值得在 15 分钟内服用一部分乳清蛋白或 吃两个蛋清 （煮沸或以蒸汽煎蛋卷的形式）。 原地骑行后一个半小时即可正常进食——在这种情况下，膳食应包括蛋白质产品（肉、鱼、海鲜）、复合碳水化合物的来源（全麦粥）和新鲜蔬菜（不含淀粉）。 走！
你应该训练 早上空腹 教练规定的时间，避免休息：
1 天 – 30 分钟
2 天 – 33 分钟
3 天 – 35 分钟
4 天 – 35 分钟
5 天 – 37 分钟
6 天 – 40 分钟
第 7 天 - 休息
8 天 – 43 分钟
9 天 – 45 分钟
10 天 – 45 分钟
11 天 – 47 分钟
12 天 – 50 分钟
13 天 – 55 分钟
14 天 – 55 分钟
您决定进行“骑自行车减肥”这个实验了吗？ 在评论中分享您的成就！