介绍
在商店里选择食品和产品外观时,需要注意有关制造商的信息、产品的成分、营养价值以及包装上标明的其他数据,这对消费者来说也很重要.
阅读包装上的产品成分,您可以了解很多关于我们吃什么的信息。
适当的营养是对自己的持续工作。 如果您真的只想吃健康的食物,则不仅需要意志力,而且还需要知识–至少,您应该学习如何阅读标签和理解含义。
成分和卡路里含量
营养价值 | 含量(每100克) |
卡路里 | 23大卡 |
蛋白质 | 3.2克 |
脂肪 | 0.6克 |
碳水化合物 | 2.7克 |
水 | 92.1克 |
光纤 | 1.6克 |
维生素:
维生素 | 化学名称 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
维生素A | 视黄醇当量 | 264微克 | 26% |
维生素B1 | 硫胺素 | 0.03毫克 | 2% |
维生素B2 | 核黄素 | 0.08毫克 | 4% |
维生素C | 抗坏血酸 | 18毫克 | 26% |
维生素E | 生育酚 | 0.8毫克 | 8% |
维生素B3(PP) | 烟酸 | 0.9毫克 | 5% |
维生素B4 | 胆碱 | 11.4毫克 | 2% |
维生素B5 | 泛酸 | 0.21毫克 | 4% |
维生素B6 | 吡哆醇 | 0.15毫克 | 8% |
维生素B9 | 叶酸 | 68微克 | 17% |
维生素K | 叶醌 | 415μg | 346% |
维生素H | 素 | 0.4μg | 1% |
矿物质含量:
矿物质 | 含量(以100克计) | 每日需求量的百分比 |
钾 | 295毫克 | 12% |
钙 | 177毫克 | 18% |
镁 | 64毫克 | 16% |
磷 | 56毫克 | 6% |
钠 | 4毫克 | 0% |
铁 | 3.2毫克 | 23% |
锌 | 0.81毫克 | 7% |
硒 | 0.3微克 | 1% |
铜 | 385μg | 39% |
锰 | 1.15毫克 | 58% |
氨基酸含量:
必需氨基酸 | 100gr中的内容 | 每日需求量的百分比 |
色氨酸 | 39毫克 | 16% |
异亮氨酸 | 104毫克 | 5% |
缬氨酸 | 127毫克 | 4% |
亮氨酸 | 191毫克 | 4% |
苏氨酸 | 104毫克 | 19% |
赖氨酸 | 110毫克 | 7% |
蛋氨酸 | 36毫克 | 3% |
苯丙氨酸 | 130毫克 | 7% |
精氨酸 | 117毫克 | 2% |
组氨酸 | 51毫克 | 3% |
结论
因此,产品的实用性取决于其分类以及您对其他成分和组分的需求。 为避免迷失在无限的标签世界中,请不要忘记我们的饮食应以新鲜和未经加工的食物为基础,例如蔬菜,水果,草药,浆果,谷物,豆类,其成分无需学习。 因此,在饮食中添加更多新鲜食物。