1.苹果果胶
苹果果胶变成一种凝胶，遇水体积膨胀：因此，它具有极好的填饱肚子的能力，产生饱腹感。 然而，它每 42 克只含有 100 卡路里的热量。 果胶可减慢糖分进入血液的速度，并促进体内各种物质（包括脂肪）的排出。
如何使用它呢？
每餐前服用 4 克果胶粉和一大杯水。 恰恰是用大玻璃杯：否则果胶不但不能改善消化，反而会使消化停滞。 果胶有胶囊形式和液体形式——在这种情况下，将果胶加入茶中，然后用大量水再次饮用。
2.干邑白兰地
他是魔芋。 不是我们行业中最受欢迎的产品，但值得寻找（例如，在俄罗斯提供的外国在线商店，特别是 iherb.com）。 它由南亚植物魔芋干邑制成，可以粉末或白泷面条的形式找到。 与果胶一样，魔芋含有大量可溶性纤维，通过填饱肚子来欺骗饥饿。
如何使用它呢？
最佳形式是粉末，必须用水将其稀释为每杯750 mg – 1 g。 饭前要花一刻钟的时间。
3.瓜尔粉
也称为阿拉伯树胶。 您也必须追赶它，但是它会奖励您的努力：几乎零卡路里，足够多的纤维，安抚饥饿感，即使在食用高血糖指数的食物时血糖水平也得到控制。
如何使用它呢？
将4克水溶解在一大杯水中，在用餐前一刻钟喝掉它，并确保一个小时内提供足够的水分。