1级别
其中指示的元素与食物无关，但会显着影响健康。 操作 如果我们想减肥是我们必需的。 而且我们需要减肥，因为超重是糖尿病，心血管疾病以及根据最近的研究表明癌症的重要危险因素。
我们每天最多需要2升水。 而且 水 纯净，未煮熟–具有排毒功效。
2级别
蔬菜和水果…没有它们，无处可寻–我们每天需要多达5到6份食物才能成型。 这些食物是维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维的来源。 您需要尝试吃不同颜色的蔬菜和水果-颜色越丰富，它们所含的营养就越丰富。
全麦制品……提供长期饱腹感并使血糖水平正常化的复杂碳水化合物的提供者。 一种简单的糖的健康替代品。
鱼和海鲜... 它是一种易于消化的蛋白质和有价值的 omega-3 酸。 请记住，像金枪鱼这样的大型掠食性鱼类不能经常食用——掠食者是食物链中的最后一环，它们会积累汞和其他毒素，唉，这些毒素在世界海洋中如此丰富。 最好选择小而无害的鱼——比目鱼、盐、多拉多等。
3级别
植物油……亚麻子，橄榄，大豆，向日葵。 作为欧米伽3的来源，其抗炎特性早已为人所知，并在整个众所周知的地中海饮食中使用。
核桃…根据研究，它们可以减少体内炎症过程的强度。
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии……“负卡路里”的产生者——也就是说，它们加速新陈代谢并激活脂肪燃烧。 尤其在这方面，生姜和辣椒都不错。
4级别
低脂乳制品... 精确地低脂肪 - 以免胆固醇使身体超负荷，而是提供钙。
瘦肉、鸡蛋为了正常生活，我们需要动物蛋白。 只有肉包含全部必需氨基酸和脂溶性维生素。 同样，关键词是“精益”。
黄豆……抗炎金字塔中不可或缺的一环。 您可以吃豆芽，使用大豆粉，在菜肴中加入适度盐度的酱油。 但是，大豆大量增加了患乳腺癌的风险，因此适度是这里的主要规则。
茶…特别是绿色。 根据许多研究，大量的抗氧化剂可以有效地抗击癌症。 含有大量的咖啡因，如果您喝太多，它会清除体内的维生素和矿物质。 因此，也应加以限制，尤其是在儿童，青少年或高血压患者的营养方面。
巧克力和红酒…富含多种抗氧化剂，营养学家推荐它们作为您日常菜单的愉快补充。
5级别
白面包，苏打水……就健康饮食而言绝对是无用的食品。 吃得越少越好。
胖红肉……美味，但有害。 它被认为是致癌产品。 营养学家强烈建议限制食用红肉，将其作为发展直肠癌的重要因素。