热门节目的创作者 21天修复 和 21天修复极端 秋季Calabrese发布 一套新的产妇培训有效 （积极的母性）。 现在，即使在怀孕期间，您也无法退出Beachbody的喜爱锻炼。
计划说明积极孕妇
Autumn Calabres –活跃的母亲，著名的教练和21 Day Fix节目的作者，这一节目征服了数百万人。 其活跃的孕妇情结不仅可以保留华丽的身材，还可以 改善怀孕期间的健康 并为肺部输送创造了有利条件。
秋季提供了一种温和的锻炼方法，可以增强精力，帮助您在不损害健康的情况下变得更坚强。 该程序是根据孕妇的所有安全法规制定的，但是上课前您需要 一定要咨询你的医生 关于可能的练习。
积极孕妇的情结包括 4次培训，根据怀孕时间分为三个月。 秋季考虑了每个孕期的所有健身特点，因此您可以在所有9个月内锻炼。 该程序持续25-35分钟。
- 前三个月： 积极 稳定 （34分钟）。 前三个月的训练将帮助您改善肌肉张力，燃烧卡路里，加速新陈代谢并增强耐力。
- 中期： 积极 强大 （23分钟）。 增强锻炼计划将使您的战斗疲劳，并能够安全地提高身体的力量，力量和力量。
- 晚期： 准备 （26分钟）。 妊娠中期的视频将帮助您增强体力和耐力，并为分娩做好准备。
- 产后运动： 拿回来 （28分钟）。 分娩后的该计划将帮助您减轻体重并在怀孕后恢复体形，并且在30分钟的训练中还将增强您的力量和耐力。
没有提供课程表，教练建议您每周进行3次适合您三个月的课程。 为了训练你 需要哑铃 从1公斤起。 如果您在怀孕前进行健身，则可以减轻2公斤的重量。 如果您是初学者，则只重1公斤的哑铃就足够了。 哑铃也可以用扩展器代替。
该计划的优势，“秋季产妇与产妇”
- 积极孕妇会为您的分娩做好准备：您将提高自己的力量和耐力，以最大程度地提高 减轻劳动过程.
- Autumn选择了最有效的全身肌肉锻炼方法，使您在整个九个月内都能保持苗条的身材。
- 由于复杂的孕妇活动 将不适感降到最低与怀孕有关。
- 秋季Calabrese的简单激励性锻炼将帮助您改善情绪并缓解压力，使您可以充分享受怀孕。
- 您将建立 必要的基础这样一来，您的身体就可以在怀孕后尽快恢复健康。
秋季卡拉伯雷斯的重要注意事项： “我的培训是根据所有安全规则和健康专门为孕妇和年轻母亲设计的。 但是，重要的是要咨询您的医生，以了解这些运动如何影响您的健康以及宝宝的健康。 强烈建议在开始这些练习之前先征得医生的许可。 尤其是如果您处于高风险区域，例如剖腹产或经历严重的产后恢复”。
秋季Calabrese一对一的孕中期孕妇训练
通过培训Autumn Calabres，您将能够高效地， 安全有效 增强肌肉，增强心血管系统和耐力。 您不仅可以提高身体吸引力，还可以胜任即将出生的准备。
另请参阅：Autumn Calabrese的21 Day Fix计划中的用餐计划。