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我的梦想是在短时间内改善拉伸和劈裂？ 在这种情况下，您必不可少的助手可以成为扩展分割的模拟器。 这是一种非常有用的运动器材，可有效，无痛且令人愉快地伸展。 只需将脚凳放在舒适的位置，并在看电视或使用笔记本电脑时留在缝隙后面。
重要的是要注意到这一点 由于您处于放松状态，因此在模拟器上进行的培训几乎没有痛苦。 这是模拟器中训练拆分的一大优势，因为众所周知放松是成功和良好伸展的关键。
当您紧张而僵硬时，肌肉和韧带就会非常不好地伸展。 舒适方便的机器，带腿夹的机器使您放松，因此进步更快。
用于拉伸麻线的模拟器：一般信息
伸展开缝的训练器是一种结构，由椅子上的座位和放脚的滑动元件组成。 模拟器的基本工作原理如下：设置脚部之间的所需角度并将其锁定。 因此，脚不会移位，这意味着您的肌肉会适应新的位置并伸展。
一旦感觉到当前水平已被掌握，就可以增加两腿之间的角度。 当您的肌肉准备好进一步伸展时，请固定新的位置并等待固定结果。 您将一步一步地坐在侧面劈叉处。
这将派上用场的锻炼者，可以进行以下伸展运动：
- 那些参与舞蹈或体操的人
- 那些从事单打和武术的人
- 那些练习瑜伽的人（体式需要很好的伸展运动）
- 对于那些想要自己做分裂或展示自己的伸展能力的人
- 对于那些想要让自己的脚变得美丽和健美的人
- 那些过着积极的生活方式和运动的人。
- 和去体育课的孩子们
麻线的直接用途是什么？ 劈开消除了关节的僵硬，改善了泌尿系统并改善了血液循环。 此外，在拉弦时，您可以拉紧肌肉并改善腿部形状。
而且如果由于自己的身体重而很容易达到裂口而又不需要教练的话， 然后越过麻线教练是根本无法替代的。 侧面劈裂的拉伸程度通常比劈裂的拉伸时间要长得多。 一些参与人员指出，向前分裂是在经过1-2个月的常规训练后才获得的，并且只有在8到12个月后才能通过。
麻线的优点：
- 模拟器可以舒适地缠绕腿部，并以正确自然的姿势记录下来。
- 借助可调节的搁脚板，您可以轻松地保持两腿之间的最大角度。
- 方便的调节可使肌肉适应负荷并伸展而不会感到疼痛。
- 一个用于拉伸麻线的模拟器，无需伙伴的帮助即可轻松拉伸。
- 模拟器上的拉伸课程很方便与看电视，看书和上网相结合。
- 通过训练拆分，可以使负载平稳且均匀，从而最大程度地减少受伤和扭伤的风险。
- 模拟器的主要原理是循序渐进的。 固定位置=>使用的肌肉和韧带=>两腿之间的位置增加的角度=>固定位置=>以前……...的肌肉和韧带逐步分离。
- 定期进行劈开动作可以帮助增强肌肉，使腿部更加纤细美丽。
- 在某些计算机上，进度刻度是准确的，这有助于跟踪结果。
- 训练分割对于校正胫骨的弯曲度也很有用。
拉伸模拟器的缺点：
- 模拟器的质量成本从6000卢布开始，具体取决于型号。
- 您将需要在公寓中留出可用空间来托管模拟器。
- 麻线模拟器的存在并不意味着您不必做。 伸展课应定期进行。
- 拉伸模拟器不训练分裂，仅横向训练。
关于后一种说法，值得注意的是，交叉训练将改善脚部肌肉和脚韧带的裂口伸展，因此将来您可以坐下来并裂开。 显然，侧向缝制比纵向缝制要长得多，因此，培训师将加快您在两种类型的缝制中的进度。
您可以使用教练进行劈叉拉伸的速度有多快？
拉伸分裂的培训师在短期内会显着增加分裂的机会，但这种情况不会单独发生。 您将需要进行日常工作，至少要接受60分钟的培训，如果要快速取得成果，则最好接受90-120分钟的培训 （不要超过两个小时，以免过度劳累肌肉和韧带）。 每周一次，以安排一天的伸展运动，使身体可以从压力中恢复。
如果您是麻线教练，那并不意味着您可以在一个月内进行拆分。 但是，此教练肯定会加速肌肉的拉伸过程，您可以更快地实现目标。 此外，要进行侧向劈裂，最好有一个可以帮助拉伸肌肉的伙伴，但是如果您有模拟器，则可以在自己的家中进行劈叉！
决定拆分速度的原因：
- 年龄 （儿童或青少年更容易进行拆分）
- 伸展程度 （因为您目前灵活而紧张）
- 来自遗传学 （不同的人韧带和肌肉的僵硬程度不同）
- 从班级的规律性 （您做的越努力，就越快获得结果）
- 从课堂的正确性和麻线姿势中放松的能力 （坚持循序渐进，规律性和规律性的原则）
而培训师的最后一个因素具有直接影响。 肌肉放松和逐渐进步是决定购买麻线模拟器的决定性因素。 如果要说具体的用语，如果掌握了1-2个月的横向拉伸全裂，平均拉伸了5-6个月，拉伸不好，则可能需要一年或更长时间。
拉伸过程不一定是线性的。 刚开始时可能看不到进展，但是逐渐出现了关节的活动性和肌肉弹性，并且运动速度更快。 有时反之亦然–伸展的第一个月进展良好，然后长期停滞。 在任何一种情况下，安理会都是一个：继续进行日常培训并相信结果。 不必以通常的步伐向韧带施加力和施加压力，也无需倾听您的身体。
如何在模拟器上执行拉伸拆分
如果您想有效地使用机器拉伸裂缝，那么您的训练应包括以下几个阶段：
- 伸展运动前，先热身： 15 20分钟
- 伸展运动的准备运动： 15 20分钟
- 模拟器拆分培训： 30 90分钟
在开始拉伸以进行拆分之前，请确保先热身。 不建议对冷肌肉进行伸展运动！ 首先，从获得结果的角度来看，它是低效的，因为热身的肌肉和韧带可以更好地伸展数倍。 其次，未经预热的拉伸会导致严重伤害。 如果您损伤韧带或拉扯肌肉，然后拉开缝隙，您至少可以忘记几个星期。 这将不可避免地导致结果的严重回滚。
准备运动还将帮助您的韧带和肌肉为伸展裂口做准备。 这对于非常脆弱的髋关节特别有用。 进行转移锻炼并不像锻炼那么重要，但是如果您希望在一个月内进行拆分，那么定期进行锻炼会更好。
I.伸展运动前的热身运动
我们为您提供7个练习，您可以在拉伸模拟器上的麻线之前对其进行热身。 每次锻炼1分钟。 进行五次练习后，休息一分钟，然后再次重复所有练习。 锻炼的总持续时间为每回合每1分钟15分钟，每回合之间休息7分钟。
1.在地面上行走
2.跳绳
3.用脚走路
4.跳跃繁殖的胳膊和腿
5.膝盖抬起的起重器
6.抬腿
7.运行到位
二。 伸展劈叉的准备运动
强烈建议您在开始伸展运动之前先进行几次前导练习，以帮助您更有效地在跑步机上锻炼以进行缠绕。 保持每个姿势1-2分钟，不要忘记需要在左右两侧重复练习。 可以重复2圈。
1.到位刺入
2.侧弓步
3。 蝴蝶
4。 花环
5.青蛙
三， 在模拟器上拉伸拆分
在进行了热身练习和铅训练后，您可以继续进行模拟器训练以进行麻线训练。 双腿分开，并带有特殊手柄 （良好的麻线模拟器始终可用） 并确保双腿之间的角度可用。 您应该感到轻度不适，但不会感到疼痛。 可以在绳肌上产生轻微的拉扯感，这很好，但不会带来强烈的不适感。 最好减小双腿之间的角度，等到肌肉和韧带适应负荷为止。 通过痛苦舒展是没有的！
第一次，您可以每天使用机器进行一次拆分，然后在2-3周后将会话频率提高到每天两次。 可以相信，由于身体较僵硬，早晨拉伸更有效。 另一方面，晚上伸展运动通常更轻松愉快。 如果您有机会并且想要快速进步，则可以在早晚进行（通过温暖的锻炼，您需要始终做！）。
模拟器在缠绕过程中的可用性，因为在拉伸过程中您可能会被其他事物分散注意力。 如果您需要不断地集中精力进行自我训练，那么您可以坐在这里从事他们的业务，并通过麻线并行工作。 当然，我们不能说模拟器可以为您做所有事情，但是它是一个很好的工具和助手。
伸展运动教练：如何选择
如果您决定购买模拟器来扩展分割效果，那么请承担全部责任。 事实是，拉伸过程中使用的缝隙非常脆弱，容易被粗心的运动损坏。 例如，腹股沟韧带，绳肌，臀部和内收肌。 任何伤害，即使是最轻微的伤害都将无限期地停止您的锻炼。 因此，您的目标是进行一个月或另一个短期内无法执行的拆分。 此外，即使完全愈合，受损的韧带也能以最小的负荷提醒自己。
因此，应该使用用于扩展分割的模拟器 高品质，舒适，可调节，经久耐用。 如果教练方便，则很容易放松，因为放松的肌肉拉伸得更快，损伤也更少。 还希望能够获得准确的学校进度，从而使培训师能够测量双脚之间的角度。 这将有助于监视您的结果并查看您目前处于哪个阶段。
用于在M-Flex拉伸麻线的模拟器
用于在M-Flex上拉伸麻线的模拟器是运动器材市场上质量最高，价格最优惠的机型之一。 Simulator M-Flex满足了便利性和性能的所有要求，因此与他一起进行拆分很高兴。 可以将脚放在软限位器上，根据您的方便调整其长度和靠背角度，然后就可以开始训练了。
麻线训练器M-Flex可确保放松状态，使舒展柔软舒适。
M-Flex模拟器的优势是什么：
- 旋转脚凳提供可靠，方便的固定，有助于保持正确的姿势并避免受伤。
- 长度调整推力和后部倾斜角度使您可以为不同成长的人提供更舒适和安全的姿势。
- 由于可调节的负载，提供了平滑无痛的拉伸。
- 舒展的舒展性还提供了柔软的软垫座椅和挡块：它由优质的人造皮革和特殊材料制成，减轻了舒展劈叉时的负担。
- 模拟器的机械装置具有很高的安全系数，并且框架由优质耐用钢制成。 模拟器将为您服务很长时间！ 您将能够进行拆分，而且还可以保持很多年。
- 从0到10（0到200度）跟踪结果的准确进度范围将帮助您清楚地控制结果并跟踪进度。
我应该购买模拟器来拉伸您的拆分吗？
如果您想进行拆分，而不是一时的渴望和明确的目标， 应该购买模拟器来扩展拆分，原因有三点。 首先，您可以缓慢而逐渐地拉伸，从而减少了撕裂肌纤维的风险。 与教室模拟器不同，您的锻炼将是安全且无创伤的，因为教室模拟器会出现高风险的混乱，笨拙的动作或错误的准备。
其次，在教练上舒展并舒适，这样您的肌肉就会放松，而且舒展时也会更加柔韧。 与没有使用模拟器进行麻绳训练相比，长时间处于伸展位置非常不舒服。 第三，您将可以尽情欣赏自己喜欢的电影。 您不需要外部压力和固位规定-麻线教练会为您做一切。
伸展运动是一种需要仔细和仔细测量的方法。 在这里，不可能强加负载，并试图将其拉伸得更坚硬，因为很容易受伤，而且很长一段时间都不会理会麻线。 购买用于缠绕的模拟器，您可以快速进行拆分，而不会受伤或感到疼痛。
另见：
- 在家中进行的前50次臀部运动
- 在家腹部肌肉的前50种锻炼