一组美图练习

在针对任何特定肌肉群进行锻炼之前，您需要进行热身。 因此，我们进行一般的热身运动。 站直，双脚并拢，双臂放在身体两侧。 然后坐下来，用手触摸地板来强调。 然后重点是说谎（就像在俯卧撑之前一样），然后重点是坐下并跳起来挺直，同时将双腿分开与肩同宽，伸出双臂在头上拍掌。

重要提示： 躺下时，注意身体的位置——它应该伸展成一条直线（保持按压和臀部）。

这个练习有助于收紧臀部肌肉，让臀部完美塑形。 起始姿势：四肢着地。 首先，将膝盖弯曲的右腿抬高至 90 度以上。 然后我们不要伸直，将腿放低，同时尽量不接触地板。 我们对另一条腿做同样的事情。

重要提示： 抬起双腿时，不仅要确保大腿和小腿之间成直角，而且袜子也要成 90 度角。 在这个位置，肌肉最有效地工作。

美腿总是吸引眼球，看起来很壮观。 有一个简单的运动——弓步，可以让你的腿变苗条，让你的身材更合适。 起始姿势——两条腿直立，双手放在腰带上，双脚分开与肩同宽。 首先，我们用右脚向前冲刺，然后用这条腿推开并返回起始位置。 我们对第二回合做同样的事情。

重要提示： 确保你的小腿和大腿在弓步过程中形成 90 度角。

一个拥有美丽健美乳房的女孩，不能不吸引异性的注意。 最简单和最容易获得的运动是从地板上做俯卧撑。 躺在地板上，双手放在肩膀正下方，双腿稍微分开。 我们开始做俯卧撑，观察头部的正确位置。 它应该与整个身体在同一条直线上，即不需要向前看。

重要提示： 在这个练习中，肘部应该弯曲到 90 度，胸部应该几乎接触地板。

为了保持腹部平坦，您需要在压力机上工作 - 向上和下部肌肉抽气。 有一种非常有效的练习叫做折叠。 起始位置 - 仰卧在地板上。 袜子伸直，双臂举过头顶。 同时抬起你的肩膀和腿，到达“角落”位置。 然后我们以同样的方式伸直，将手臂和腿放低到地板上。

重要提示： 这些练习中的每一个都必须至少进行 25 次，只有这样才会有适当的效果！