很遗憾，我没有定期练习瑜伽，但是在进行力量练习之前，我会使用一些姿势来伸展或热身。 而且我经常做倒立架-说实话，因为我喜欢这样做，并且因为它一点也不困难，就像我早先从外面看到的那样）））尤其是如果您在靠近墙的地方做倒立架。
倒立的正常性能具有完整的健康益处，例如：
- 缓解压力
倒立架称为冷却姿势，这意味着它可以帮助您将所有注意力吸引到内部。 如果您担心神经症，压力，恐惧或与焦虑加剧相关的其他状况，则此职位非常有用。 长时间倒立做倒立是缓解压力的好方法。
- 增加注意力
通过上下颠倒，可以增加流向大脑的血液。 这可以改善心理功能并增加注意力。 这种姿势有助于对抗恐惧和焦虑，可以使您保持意识的清晰和头脑的敏锐度。
- 改善眼部血液循环
当您翻身时，血液涌向您的头部，带来了额外的氧气。 这意味着您的眼睛也正在吸收更多的氧气。 它有助于预防黄斑变性和其他眼部疾病。
- 增加血液流向头皮和头皮
倒立架是一个非常有用的位置，可以优化营养物质和氧气向头皮和毛囊的流动。 也许通过不断的练习，您的头发会变得更浓密！
- 促进消化
由于重力对消化器官的反作用，人体开始摆脱停滞的肿块。 多余的气体出来，血液流向所有重要的消化器官。 因此，倒立改善了养分的吸收及其向细胞的输送。 如果您增加适当的腹部呼吸，则会产生双重效果。
- 减少腿部，脚踝和脚部的积液
脚肿胀是非常不愉快的，经常发生在脚上花费大量时间时。 通过反转重力对人体中液体的作用的方向，您可以消除多余的液体，从而消除肿胀。
- 加强核心肌肉
倒立架是最具挑战性的体育锻炼之一。 您需要拉紧您的核心肌肉，以保持双腿并保持平衡。 通过倒立，您可以锻炼手臂，肩膀和背部的肌肉，以最大程度地降低头部压力和颈部压力。
- 刺激淋巴系统
淋巴系统清除体内废物，并帮助清除血液中的废物。 当你倒立时，你会直接刺激淋巴系统，从而帮助排出体内的毒素。
风险与预防措施
倒立有利于身心健康，但许多人对可能的危险保持警惕，因此请勿练习这种姿势。
我建议仅在合格的倒立教练中进行训练。 在开始翻转之前，请咨询您的医生：有许多禁忌症（颈部，头部，肩膀，手臂，手腕或背部受伤，高血压，听力或视力问题，怀孕）。
正确地摆姿势，先热身并保持良好的心情很重要。 许多人对翻车持消极态度，主要是因为害怕跌倒。 因此，首先，请通过在墙壁附近翻滚来确保自己的安全。