8种抗疲劳的天然产品
缬草改善睡眠
几千年来，缬草和睡眠一直密切相关。 早在古希腊，希波克拉底和盖伦医生就建议使用它来治疗失眠症。 在中世纪，草药学家认为它是一种完美的镇静剂。 在第一次世界大战期间，它甚至经常出现在士兵的口袋里，他们用它来平息轰炸造成的紧张情绪。 尽管如此，尽管看起来令人惊讶，但临床研究仍然未能证明其对抗睡眠剥夺的有效性。 一些研究确实注意到睡眠改善的感觉1,2 以及减少疲劳3，但这些看法没有得到任何客观标准（入睡时间、睡眠时间、夜间醒来次数等）的验证。
然而，E 委员会、ESCOP 和 WHO 承认其可用于治疗睡眠障碍，从而治疗由此引起的疲劳。 缬草可在睡前 30 分钟内服：将 2 至 3 克干根在 5 cl 沸水中浸泡 10 至 15 分钟。
来源
Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Effectiveness of Valerian on insomnia: a meta-analysis of randomized placebo-controlled trials. Fernández-San-Martín MI, Masa-Font R, et al. Sleep Med. 2010 Jun;11(6):505-11. Bent S, Padula A, Moore D, et al. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. The use of Valeriana officinalis (Valerian) in improving sleep in patients who are undergoing treatment for cancer: a phase III randomized, placebo-controlled, double-blind study (NCCTG Trial, N01C5). Barton DL, Atherton PJ, et al. J Support Oncol. 2011 Jan-Feb;9(1):24-31.