根据健康保险，在法国，五分之一的人患有慢性背痛。 原因是多方面的，可能有两个来源：一个是“机械性”（椎间盘突出、椎骨受压、腰痛和畸形），另一个是“炎症性”。

如果在 90% 的情况下，背痛会在 4 到 6 周内愈合，那么最好在背痛持续更长时间并成为慢性病之前采取某些预防措施。

1. 动以增肌

第一反应：移动。 与人们可能认为的相反，定期进行体育锻炼可以避免背痛，因为它可以增强肌肉。。 “ 正确的治疗是运动 »提供健康保险。

但是，请务必 练好运动 不要犹豫，向您的医生寻求建议。 某些运动确实比其他运动更受推荐。

还建议练习瑜伽或放松等活动。 它可以让你放松背部。 柔韧性和伸展性可防止脊柱中的腰部肌肉过度紧张。

还要记住，压力会导致背痛——这是放松的另一个原因。

2.采取良好的立场

如果您整天坐在电脑前，请注意： 如果您处于错误的位置，您的背部可能会受伤.

所以一定要保持笔直，不要弯曲你的腿，必要时用踏板抬高你的脚。 座位不容忽视 并且有必要确保有一把经过改装的椅子。

为了让自己保持在一个好的位置，要知道有一些智能衣服可以保护您的背部.

3. 选择合适的鞋子

虽然步行有益于健康，站立会导致严重的背痛 特别是如果你穿着芭蕾平底鞋或高跟鞋。

当你需要给自己买一双新鞋时，选择它们 脚跟小，既不平也不高.

4. 良好的床上用品 

有些人在家里会背痛，但在别处睡觉时不会。 这可能意味着床垫坏了，需要更换床上用品。 我们说它必须每 10 年更换一次.

对你的枕头有同样的建议。 理想情况下， 选择记忆棉枕头. 否则，如果您仰卧睡，请使用坚固的枕头，如果您侧睡，请使用柔软的枕头。

5. 良好的手势

有些动作对背部非常不利。 为了避免任何慢性疼痛的风险， 养成好习惯.

例如，当你需要拿起一个物体时， 不要向前倾，而要弯曲膝盖.

当你不得不搬运重物时也要小心：逐渐抬起它，尤其要避免转身的动作。 如果需要的话， 系腰带.

不要忘记那个 您还可以拉或推负载而不是抬起它们以保持椎骨的对齐.

6. 注意你的体重

有时，为了避免遭受慢性背痛，您只需要 节食.

事实上， 腹部脂肪拉到背部，磨损椎间盘 和加剧的韧带疼痛。

如果您患有肥胖症，请考虑减肥，这是避免慢性背痛的好方法。

另请阅读：风险因素和有背痛风险的人