让愤怒为你服务的 5 种方法

我们每个人迟早都会有生气的理由。

我们在一个项目上过夜，然后被送到垃圾箱；

客户开始无缘无故责骂所有人；

和往常一样，同事开会迟到了，你要承担所有的准备工作。

从这里你可以煮沸。 你不再能够专注于紧急和重要的工作。

你的头脑进入战斗或逃跑模式，你“反应”，这意味着你失去了清晰的思维，责备他人或自己，并变得沮丧。 在这种状态下，你冒着说出你以后会后悔的话的风险。

但是愤怒和愤怒不仅可以毁掉一个职业，还可以帮助它， 教练兼心理治疗师 Melody Wilding 说。 “体验各种感觉是很常见的，包括愤怒，”她说。 — 负面情绪出现在工作时间，就像在个人生活中一样——这根本不是一件坏事。 处理你的感受（这值得学习！）是情商的关键，这将帮助你成为领导者并取得更大的成功。 愤怒可以激发和提供解决工作问题的能量。”

通过学习管理你的愤怒，你可以使你的不满具有建设性，并得到你需要的东西，而不会因脾气暴躁而声名狼藉。 如果工作中的某些事情让您大发雷霆，Melody Wilding 提供了五种行动方式。

1.不要与你的感情抗争

当愤怒开始时，我们经常开始责备他人或拼命试图冷静下来。 相反，承认愤怒有权存在。 它是一种深深植根于我们的进化机制。 这是我们对抗危险和健康威胁的方式。

下次当你感到愤怒来临时，请记住，你不能只是避免它。 相反，找到一种方法来释放你的愤怒，同时保持自尊，不伤害自己。 对自己说：“我的感觉很自然，但现在对我不好。” 接受你的反应比抗拒它更好，因为它能让你平静下来，并将你的注意力转移到解决问题上。

2.打断自动思考

如果你生气了，首先要做的就是找到一种方法来打断愤怒引发的自动思考。 摆脱这种情况的物理方法将对此有所帮助：散散步，离开办公桌并给朋友打电话，或深呼吸几口。

可视化是处理愤怒的另一种方式。 想象自己生气的那一刻。 你怎么看，你感觉如何，你说什么？ 你喜欢这张图片吗？ 然后想象一下你是如何聪明地管理自己的愤怒，冷静而建设性地解决问题的。

通过在心里想象处理愤怒的不同方式，你会抑制它，而不是让自己被控制。

3. 了解愤怒的诱因

是什么或谁让你生气？ 在你开始生气的那一刻，注意周围的环境和人，以便预测未来可能的反应并开始管理它们。

例如，如果一位同事惹你生气，下次你必须和他一起工作时，试着休息一下。 如果他（或她）挑衅，他们将有可能打断情绪程度的增长，并摆脱自动反应。 没有人喜欢生气，提前预判和计算危险情况，你可以保持冷静和冷静。

4.仔细选择你的词

如果您决定面对引起愤怒的人，请注意并表达您的感受。 表达他们的意见很重要，因为它可以减少误解并有助于收集想法、意见和愿望。 以他（或她）可能喜欢的方式与心烦意乱的人交谈。 例如，如果她重视直接和明确的目标，那么在描述问题时请记住这一点。 请她从她的角度描述情况。 保持对话开放和直截了当。

5.专注于解决方案，而不是问题

专注于恼人的事情是容易的，甚至是令人愉快的。 但这只是开始。 怨恨是有害的，因为解决问题需要时间和精力，导致你陷入负面经历。 相反，请专注于您可以从这种情况中吸取的教训，以便您可以将其发展为您的优势。

避免笼统地说诸如“她总是要求我在没有时间准备的情况下向我汇报。”

相反，试着说：“我迟到了报告，因为我是在最后一刻才被要求提交的。 这以前发生过。 我们如何改进时间表以避免将来发生这种情况？”

在你的整个职业生涯中，你会不止一次遇到愤怒。 要成为领导者，必须对其进行管理。 确保你拥有必要的技能，并以一种能带来长期职业利益的方式有效和专业地处理愤怒。