随着办公室工作越来越成为我们日常生活的一部分，长时间坐着不动，就会出现背痛。 为了保护你的背部，一些简单的日常建议可以帮助抵御这个幽灵。 

1. 伸展

起床时的良好反应：伸展！ 照顾你的背部​​从早上开始，因为长时间躺在同一个位置上，身体仍然麻木。 

起床后立即进行的一项简单但有效的锻炼： 站着的时候，双手合十，伸向天空，像要触摸天花板一样长高，不要弓起你的背部。 

某些瑜伽和呼吸练习也是促进身体健康的理想选择，例如猫伸展或儿童姿势. 

但是要小心，不要伤害自己，拉伸不会引起疼痛。

2.喜欢背包

无论是手提包、电脑包、购物袋，甚至是孩子的书包，只在一侧携带都会使身体失去平衡。 最好的解决方案是采用将重量均匀分布在双肩上的背包.

对于那些不能自己动手的人，更喜欢带有长肩带的手提包，以便可以将其背在肩上。 调整它，使袋子接触臀部顶部，与髂骨齐平。 记住：尽可能轻，横向交替！

购物时，每只手各提一个袋子，以分散两侧的负载。

3. 运动

相反，对抗背痛不是躺着休息！ 加强你的背部将被证明是有益的。 定期进行体育锻炼 喜欢游泳、骑自行车、体操、举重训练或瑜伽。 

这些不同的练习将加强你的腹部并缓解你的脊椎。 

4. 表现良好

“站直”！ 这是我们小时候经常听到的一句话，但我们很少注意。 但照顾你的背部​​从那里开始。

正确的坐姿是需要不断努力的，当与工作相关的压力侵袭我们并且我们最终在电脑前弯腰驼背时，这无疑是难以维持的。

所以， 当你坐下时，记得站直，不要交叉双腿 ！ 你的臀部应该位于椅子的底部，你的腿和膝盖应该成一个直角，你的脚应该是平的，你的背部应该压在靠背上。 

凳子对你的姿势不利：没有支撑，你的背部是拱形的，所以要避开它们！

5. 仰卧或侧卧

D奥米尔在肚子上 这不是理想的姿势，因为它会突出腰椎区域的拱形并迫使您将头转向一侧，这会导致颈部疼痛。

睡在你的背上 对您的脊椎更好，除了打鼾者或有睡眠呼吸暂停问题的人。

侧睡 减轻你的脊椎，有助于防止胃反流。

解决方案：仰卧和侧卧交替睡姿，并采用好的床上用品，这样也会提高睡眠质量。 

安妮-弗洛尔·雷纳德

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