5个拖把练习：一个健康背部的复合体

莫斯科中心“Patriot.Sport”的教育组织者

挠度

1. 起始姿势：背部挺直，双腿略宽于肩部。

2. 将拖把水平放在您的下背部。

3. 慢慢弯曲，用它作为背部的支撑。

4. 不要弯曲肩膀或弯曲膝盖。 不要突然动作，平稳地回到起始位置。

来来回回

1. 用双手将拖把水平握在您面前。

2. 把它移到背后。

3. 慢慢来，小心锻炼，以免受伤。

扭曲

1. 将拖把放在肩膀上。

2. 向不同的方向转弯，确保保持均匀的姿势。

表

1. 起始姿势：双脚略宽于肩宽，将拖把放在身前。

2. 慢慢地将上半身平行于地板放低。 保持几秒钟。

升级/降级

1. 将拖把直立放置。

2. 用手抓住它的上部，轻轻地降低自己，移动你的手。

3. 握住吸水扒底部几秒钟，然后慢慢回到起始位置。