煮熟的水果
对于消化敏感的人来说，煮熟的水果是理想的甜点选择。 生水果的纤维含量很高，这会导致某些人腹胀。 轻微炖煮或烘烤的水果会很快消化，没有问题，因为它们中的纤维在温度的影响下已经软化。 烘烤和油炸水果的想法已有数千年的历史。 甚至古代的阿育吠陀医生也建议用温热的食物来缓解太冷和太湿的剂量。 煮熟的水果是 Vata 和 Pitta dosha 饮食的重要组成部分。 在俄罗斯的气候下，烤香蕉、梨和苹果非常适合秋冬季节的饮食，那时会出现灾难性的热量不足，而一种生水果会使它变冷。 顺便说一句，在夏天，它也可能与窗外的低温有关。 煮熟的水果还包括无糖果泥和水果罐头。 如果您在吃完生水果后感到不适，请尝试将它们煮熟，您会感觉到不同。
煮熟的蔬菜
生食家确信，只要稍加热处理，产品就会变得毫无用处。 争议仍在继续，但对某些人来说，煮熟的蔬菜比生的更受欢迎。 许多蔬菜含有粗纤维。 例如，西兰花、胡萝卜、南瓜、花椰菜、甜菜。 少量，粗纤维只会受益。 但如果过度使用，腹部会出现严重不适，并伴有沉重感。 这是多年来食用柔软且易于消化的食物（煮熟的谷物、面包、乳制品），然后突然决定改善饮食的人的有机体特征。 同时，你不应该在午餐时立即吃一个花椰菜头。 最好用香料炖，再配上辣酱——这样蔬菜就可以毫无问题地消化了。
谷物
温暖和煮熟的谷物被完美消化。 不含麸质的最有用的谷物。 这些是荞麦、小米、藜麦和野生稻。 结合煮熟的蔬菜，它们变成了丰盛的一餐。 全麦面包也很容易消化。 最好选择不含可疑植物油、酵母和糖的最健康的选择。
山羊奶制品
山羊奶制品是最容易消化的。 最重的是冷牛奶。 羊奶中的蛋白质分子很容易被我们的身体吸收。 牛奶本身是一种外国产品，很难消化并在生病时形成粘液（流鼻涕、咳嗽——爱储存牛奶的结果）。
另一件事是，如果您可以从一头熟悉的母牛那里获得未经高温消毒的新鲜牛奶，该母牛在草地上啃草，而不是在狭窄的谷仓里吃玉米。 这样的牛奶和其中的产品将比任何商店购买的乳制品更有用。 如果您从任何牛奶中感到沉重、嗜睡和皮疹，最好进行乳糖不耐症测试。 它影响着大多数现代人。 如果确认不耐受，最好的解决方案是用植物奶代替动物奶。 最美味的选择是米饭、杏仁和椰子。
软酱和糖果
少量时，酱汁和零食可以很好地消化。 最重要的是知道度量。 加一点茶、棉花糖或蜂蜜的果酱将是一顿饭的一个很好的结束，不会加重消化负担。 你需要很少的这些食物来填饱你。 一勺蜂蜜加茶比一磅樱桃更容易吸收。 最好单独吃樱桃作为零食或早餐，这样水果糖就不会与其他食物一起在胃中发酵。