经典-美好的一天
黑面包配一片奶酪和红甜椒。 加入一个煮鸡蛋、一个橙子和一杯绿茶。
您的身体会摄取大量的蛋白质和缓慢的碳水化合物，并且大脑中会充入适量的绿茶中的咖啡因。
智商早餐–增强记忆力并提高注意力
含麦片、坚果和蓝莓的低脂天然酸奶。 再加一大杯水（至少300毫升），饭前喝。
通过在早餐前喝一杯水，可以保持体内最佳的液体平衡。 低脂酸奶含有能使肠道菌群正常化的活乳酸菌。 坚果是对大脑重要的维生素，矿物质和不饱和脂肪酸的来源，而蓝莓则含有刺激大脑的生物活性物质。
精力充沛–适合那些早上要去健身的人
由低脂牛奶、香蕉、浆果制成的冰沙； 一小杯咖啡或茶。
含有咖啡因，可迅速吸收，不会使胃部负担过多。 因此，身体被定了调子。 您可以在早餐后不久开始锻炼。 牛奶中的蛋白质可以帮助您增加肌肉和减轻体重。
对于赶时间的女性–长时间保持饱腹感
燕麦片配低脂牛奶、坚果、肉桂和一个苹果。 喝一大杯水（至少 300 毫升）。
热燕麦片非常令人满意，特别是如果慢慢吃的话。 坚果会向身体添加健康的脂肪和蛋白质，从而延长饱腹感。 苹果富含植物纤维和水果糖。 它们提供稳定的血糖水平。