当你喉咙痛时，它不会让你感觉好些，因为它以前曾经受伤过。 焦虑症也是如此——无论你必须经历多少次，仍然难以应对另一次惊恐发作。 该怎么办？ 如何帮助自己？
英国作家马特·黑格患有严重的抑郁症近十年。 为了摆脱焦虑症和应对恐慌症，他尝试了所有合理的方法，但不合理：酒精、瑜伽、冥想、读书和听播客。 他在社交网络上闲逛并观看了新剧集。 但几乎每一种转移注意力的方式都把他拖得越来越深，陷入绝望。
仅仅几年后，他才意识到：这是一种全球性的生活超载。 在当今世界对我们的信息、情感和身体影响中，增加焦虑、引发压力、精神疲惫、精神障碍。 作者在《神经星球》一书中反思了如何在令人眼花缭乱的变化中生存下来。
这里有一些短语可以帮助他在他周围保持一个特殊的空间，你可以在其中呼吸并享受生活——无需外部刺激。
MATT HAGUE：“当我做不到的时候，我会告诉自己……”
1.一切都井井有条。
2. 即使一切都不顺利，你无法以任何方式影响它，也不要试图控制它。
3. 你觉得被误解了。 每个人的感觉都一样。 不要试图让人们理解你。 努力了解自己，其他一切都将不再重要。
4.接受自己。 如果你不能对自己感到满意，至少要接受现在的自己。 不知道自己是谁，就无法改变自己。
5.别太酷了。 绝不。 永远不要试图保持冷静。 不要去想那些很酷的人会怎么想。 争取不同仓库的人。 生命的意义不是冷静。 在急转弯时很容易扭脖子。
6. 找一本好书。 坐下来阅读。 生活中肯定会有一些时候你会迷失和困惑。 阅读是回归自我的方式。 记住这一点。 你读得越多，你就越知道如何找到摆脱困境的方法。
7. 不要挂断电话。 不要让您的姓名、性别、国籍、方向或 Facebook 个人资料（在俄罗斯被禁止的极端组织）愚弄您。 不仅仅是关于你的数据。 中国哲学家老子说：“当我放下自己时，我就会成为我可以成为的人。”
8.慢慢来。 老子也说过：“自然从不匆忙，总是在及时。”
9. 享受互联网。 如果不能带来快乐，请不要上网。 （一条简单的诫命，但要遵守是多么困难。）
10. 请记住，许多人都有同样的感受。 这些人很容易在网上找到。 这是社交媒体时代最具治疗性的方面之一，能够找到自己痛苦的回声，找到能理解的人。
11. 根据尤达的说法：“不要尝试。 去做吧。 或者不要。» 尝试不是生活。
12. 弱点使我们与众不同。 接受他们。 不要试图“过滤”你的人性
13. 少买。 不要让营销和广告让你相信幸福是一种商业交易。 正如美国切诺基牛仔威尔·罗杰斯 (Will Rogers) 曾经说过的那样，“太多人将血汗钱花在了他们不需要打动他们不喜欢的人的事情上。”
14. 多在午夜前睡觉。
15. 即使在疯狂的时候：圣诞节、家庭假期、工作紧急状态和城市庆祝活动中——试着找到平静的时刻。 时不时上床睡觉。 在您的一天中添加一个逗号。
16. 做瑜伽。 当你的身体和呼吸都充满活力时，你很难感到疲倦。
17.在困难时期，坚持日常生活。
18. 不要将你生命中最糟糕的时刻与他人生命中最好的时刻进行比较。
19、珍惜突然消失的你最想念的东西。
20.不要把自己画到角落里。 不要试图一劳永逸地弄清楚你是谁。 正如哲学家艾伦·瓦茨（Alan Watts）所说，“试图提高或提高自己就像一个人试图用那些牙齿咬自己的牙齿。”
21. 走路。 跑。 舞蹈。 吃花生酱吐司。
22. 不要试图去感受你没有真正感受到的东西。 不要试图成为你不能成为的人。 它会让你清空。
23.没有未来。 对未来的计划只是对另一个现在的计划，在那里你为未来制定计划。
24. 大石。
25.爱现在。 立即地！ 大胆地爱。 Dave Eggers 写道：“期待爱情的生活不是生活。” 爱无私
26. 不要责备自己。 在当今世界，几乎不可能不感到内疚，除非你是一个反社会者。 我们充满了罪恶感。 我们从小就感到内疚，因为当世界上有这么多人挨饿时我们吃东西而感到难过。 葡萄酒特权。 因为我们开车、开飞机或使用塑料而对环境感到内疚。
因购买在某种程度上可能被证明是不道德的东西而感到内疚。 对未说出口或错误欲望的内疚。 由于您没有达到某人的期望或取代某人的位置而感到内疚。 因为你不能做别人能做的事，你生病了，你还活着。
这种内疚是没有用的。 她不帮助任何人。 试着现在做一些好事，不要沉溺于你曾经做错的事情。
27. 看看天空。 （它很漂亮。它总是很漂亮。）
28. 花时间与动物相处。
29.无聊，不要为此感到羞耻。 这可能会有所帮助。 当生活变得艰难时，瞄准最无聊的情绪。
30. 不要以别人对你的评价来评价自己。 正如埃莉诺·罗斯福所说，“没有你的同意，没有人会让你觉得自己不够格。”
31. 世界可能是悲伤的。 但请记住，今天发生了一百万件被忽视的善行。 一百万个爱的行为。 安静的人类善良存在。
32. 不要因为头脑混乱而折磨自己。 这可以。 整个宇宙都是混沌的。 星系到处漂流。 而你只是与宇宙和谐相处。
33. 如果您感到精神有问题，请像对待任何身体疾病一样对待它。 哮喘、流感什么的。 做你需要做的事情来变得更好。 不要为此感到羞耻。 不要用断腿走路。
34. 允许自己失败。 怀疑。 感到脆弱。 改变看法。 变得不完美。 抵制运动。 让自己不要像射向目标的箭一样匆忙度过生活。
35. 适度的欲望。 欲望是一个洞。 欲望是一种缺陷。 这是定义的一部分。 当拜伦在唐璜中写下“寻找英雄！”时，他的意思是没有英雄。 当我们想要一些我们不需要的东西时，我们会强烈地感到一种前所未有的空虚。
您需要的一切都在这里。 人是完美的，仅仅因为他是一个人。 我们是我们自己的目的地。
资料来源：马特·黑格的《神经星球》。 如何生活在一个充满恐慌的世界中（Livebook，2019）。