饥饿是一件有趣的事情。 一方面，它表明体内缺乏营养，另一方面，它可能是由与食物需求无关的因素引起的。 因此，你需要区分真饥饿和虚假饥饿，并能够压制后者。 我们会告诉你怎么做。
最好的厨师以如此美丽的方式提供他们的菜肴，视觉吸引力不亚于食物本身。 只要你看到装满巧克力慕斯和冰淇淋的陶罐，或者看着边缘流淌着糖浆的华夫饼，你自己都会垂涎三尺。 这就是视觉饥饿——当你真的想通过看一道菜来吃它的时候。 我们在餐厅的隔壁桌、报纸广告、电视广告中看到各种各样的食物，我们立即想尝试一下。
如何抵抗： 一盘好吃的菜摆在眼前，就会被其他美好的事物分心。 例如，在餐厅里，将注意力转向桌头的男人或女人、一幅美丽的画作或鲜花。 令人惊讶的是，您立即停止思考所需的菜肴。
有一次，你的大脑会说糖不好，你不应该吃它。 下一分钟，他让你相信你应该得到一份款待的奖励！ 这种饥饿是最难控制的，因为我们的决定和情绪在不断变化。 是我们的大脑指导我们在看到食物时吃什么以及如何吃或不吃。 有时他会告诉我们不要吃太多，以免发胖，有时他会建议我们不要担心体重，喜欢吃多少就吃多少。
如何抵抗： 我们的大脑通常根据它接收到的信息做出决定。 因此，提醒自己真实和想象的饥饿是很重要的。 作为一个简单的测试，用你不喜欢的东西代替你准备吃的蛋糕，比如卷心菜。 如果你真的饿了，那就吃吧，如果不是，那就是想象中的饥饿。
您当然听说过在工作或公共交通工具上爆裂袋装零食的噼啪声。 或者，您可能已经听到快递员带着订购的食物宣布他的到来。 突然间，您被为自己购买或订购东西的愿望所淹没。 也就是说，光是听到食物，你就已经觉得饿了。 如果在谈话中食物成为话题之一，也会发生同样的情况。 这就是听觉饥饿。
如何抵抗： 你无法控制周围的声音，但你可以通过意志力强迫自己不要陷入虚假饥饿的陷阱，只需将注意力转移到其他事情上，例如，打开你最喜欢的或一首新歌。耳机。
食物的味道可以让任何人产生食欲。 烤面包、刚煮好的咖啡或融化的奶酪的气味会诱惑你去吃它们。 美食家总是嗅着食物。 是的，我们远古的祖先会检查食物的新鲜度和纯度，并嗅闻它。
如何抵抗： 首先分别闻一闻菜肴中的每种成分。 一旦你开始进食，吞下每一口，同时闻一闻。 这样你就会吃得比平时少。 .
通常，不是胃向我们发出空的信号，而是我们告诉胃该吃饭了。 我们通常吃很多是因为我们既定的膳食安排，而不是因为我们饿了。 大多数时候，我们吃东西只是因为该吃午饭或晚饭了。
如何抵抗： 仔细评估您的胃部状态：是真的吃饱了还是因为无聊或压力而吃东西。 另外，慢慢吃，半饱就停。
有些菜只是流口水，我们吃它们是为了满足我们的味蕾。 与此同时，口味也在不断变化：我们想要辣的食物，然后我们想要甜的甜点。 要么给我们一些脆的，或者相反，给我们一些粘稠的。 这不是真正的饥饿，而是语言的乐趣。
如何抵抗： 倾听你的语言要求是无害的，但是一旦你满足了这种需要，你就有能力停下来。 两到三块和一整盘一样好。
妈妈烤的苹果派、舒适咖啡店的拿铁咖啡、大热天的冷柠檬水——你想吃的这一切根本不是因为你饿了。 精神饥饿也称为情绪饥饿，因为在这种情况下，我们吃东西不仅是为了填饱肚子，也是为了填饱灵魂。
如何抵抗： 精神饥饿不容忽视，但可以控制。 注意你的份量，不要强迫自己吃完最后一个面包屑。
儿童拒绝吃某些食物不是因为他们的口味，而是因为他们的身体在细胞水平上发出信号，他们成长的身体需要什么，不需要什么。 然而，多年来，我们把这种无意识的建议放在一边，而是按照书本、朋友、家人和大脑告诉我们的去做。 不要吃很多糖，少吃盐等。 有必要区分我们身体的需要和我们意识的需要。 从科学上讲，有两种主要的激素会影响我们的食欲，而瘦素会抑制食欲。 它的含量在肥胖人群中较高，在瘦人中较低。
如何抵抗： 我们的身体每天必须接受一定量的维生素、矿物质、盐类、脂肪、碳水化合物等。 我们必须倾听身体在不同时期的需求。 例如，在吃零食之前喝一杯水。 你可能会意识到你真的不想吃零食。
我们都听说过在压力下我们要么饿死要么吃得过饱，后来我们会后悔的。 当我们有压力时，我们不会考虑我们在吃什么，我们可以伸手去拿一袋薯片而不是一袋酸奶。
如何抵抗： 这并不容易，但可能。 你应该务实，考虑暴饮暴食的未来后果。 停下来看看镜子：你会立刻明白，如果你乱吃东西，只会增加你的压力。
许多人带着一碗爆米花或一袋薯条看他们最喜欢的电视节目。 有些人还经常在工作场所的电脑显示器前吃饭。 但科学家的研究表明，如果有的话，被某些事情分心——同样的工作和电视，卡路里消耗会显着增加。
如何抵抗： 在打开电视之前，先分析一下自己有多饿，提前吃点东西。 此外，让您的手忙于编织、缝纫等。 通过这样做，您将防止因懒惰而吸收食物。
我们过去常常通过打开冰箱或壁橱寻找美味有趣的东西来摆脱无聊。
如何抵抗： 仅仅因为你很无聊并不意味着你需要吃点东西。 看书，和你的狗一起玩。 打开音乐，跳舞。 利用这段时间放松和做一些有意义的事情。
在我们这个时代，饮食习惯发生了变化。 通常我们不会同时吃东西，所以我们不会吃饱，晚上醒来饿着。 对一些人来说，夜间饥饿是压力的结果，而对另一些人来说则是荷尔蒙失衡。
如何抵抗： 说服自己睡眠是最重要的事情。 以防万一，在床头柜上放一个苹果或一些坚果，这样你就不必去冰箱了，那里的食物可能没那么有用。 健康！