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什么是“核心”，教练为什么要坚持训练？
Fitness
良好的“核心”工作可提高运动表现，有助于防止下背部受伤、下半身受伤（包括肩部），改善外貌并增强本体感觉
当教练解释说我们在进行某项运动时必须“保持核心激活”时，我们会想到什么？ 通常在脑海中描绘的形象是经典的“平板电脑”，也就是说，通常会想到腹直肌。 但“核心”包含更广泛的身体区域，正如《当前核心训练》手册的作者、体育活动和运动科学学士学位的作者何塞·米格尔·德尔卡斯蒂略 (José Miguel del Castillo) 所解释的那样。 除了前腹部区域（腹直肌、腹斜肌和横腹肌）之外，“核心”还包括后部，其中 臀大肌是， 方腰 和其他小的稳定肌肉。 但它在上部区域也有扩展，如 光圈 和肩胛骨区域 肩胛 在下一个，与 骨盆底. 此外，如果我们谈论运动表现，我们还必须包括肩带（肩胛骨）和骨盆带。 “这意味着核心概念本身包含超过 29 对肌肉，此外还有骨杠杆和关节、附着的神经、韧带和肌腱，”Del Castillo 解释说。
什么是“核心”
为了解释 核心功能 专家先回溯到那些年，经典的腹肌训练是靠做“仰卧起坐”，腹肌的屈曲和收缩，只要抬高腹肌就可以变成局部耸肩肩胛骨，或总而言之，将躯干完全抬起，以肘部接触膝盖。 但随着时间的推移，不同的运动生物力学学校通过他们的研究和随后的科学研究表明 “核心”的主要功能不是产生运动而是防止运动 那是训练“核心”的经典方式的根本变化。
因此，“核心”的关键是“刚性功能块”的形象，它允许 将力量从下半身转移到上半身 反之亦然。 «这个力的汇合区允许从上到下或从下到上的路径，例如，它可以用网球拍用力击球或用能量击球……如果你有一个刚性的功能块，力的功能转移它更有效率。 你的运动表现会提高，因为你跑得更多、跳得更高、投得更远，”德尔卡斯蒂略说。
因此，«core»的功能之一是 提高运动表现. 其中有科学证据。 但是还有更多关于“核心”的研究证实了它的另一个功能：预防和避免腰椎区域的损伤和病变。 当我们谈论这种 伤 我们指的不仅是在运动训练中可能发生的那些，而是任何人在日常生活中都可能遭受的那些。 “与精英运动员相比，园丁需要更多或更多的核心工作来防止腰部受伤，”专家透露。
事实上，在当今社会，我们不会停止看手机，而且还导致主要是久坐不动的生活， 非特异性腰痛，这是其中之一，我们不知道它的起源，并且其证据通常不会出现在试图确定疼痛来自何处的放射学图像中（通常是不必要的并且不必要地发出警报）。
美学和身体意识
除了提高运动表现和帮助预防受伤外，核心训练还允许 改善外貌 因为它有助于减少腹围。
它还有助于加强骨盆底和改善本体感觉（我们的大脑始终知道我们身体各个部位的确切位置的能力）。
根据德尔卡斯蒂略的说法，目前正在进行的“核心”工作的另一个贡献是，它改善了基本训练的两个原则，例如 各种 和 开玩笑. “现在我们正在研究动力链，它允许不同的肌肉通过一系列运动而凝集，例如，樵夫的运动模式； 而之前它以分析和孤立的方式工作”，他透露。
多久工作一次“核心”
对于何塞·米格尔·德尔·卡斯蒂略 (José Miguel del Castillo) 来说，核心训练应该是针对所有人的基本预防工作（每周两次特定课程），而不仅仅是针对运动员。 然而，他认识到，在计划锻炼时，这将取决于每个人可以投入体育活动的时间，因为如果规定每周训练量过多，就有可能无法坚持甚至放弃。
这还取决于此人是否感知到某种类型的信号，表明他必须专门针对该区域进行锻炼，例如在骨盆区域没有得到很好控制、腰部区域旋转很多或腰部过度拱起的情况下，也就是说，当您无法区分脊柱或臀部的运动时（称为腰骨盆分离）。 “理想的情况是通过我称之为‘2×1’的练习来锻炼‘核心’，也就是说，练习允许同时进行两项不同的工作，”他建议道。