让我们来分析一下初学者的基本规则——运动后能做什么和不能做什么？
许多人想要得到他们梦想中的身体，为此他们用沉重的负担、节食和其他事情使自己筋疲力尽。 重要的是要了解处理自己身体的规则，以免造成伤害。
只有当一个人正确地进行练习时，才能从课程中获得进步和收益。 让我们看看哪些因素会降低预期结果。 另见：健身房初学者的主要错误
锻炼后不该做什么：5 条规则
锻炼后不要做以下事情：
- 不要吃得太饱。 训练后，你经常感到饥饿。 许多人马上就吃东西，但这是错误的，因为消耗的卡路里会立即返回。 如果你想减肥，最好在剧烈运动后1小时内进食。
- 不要突然放松。 从高负荷状态到完全休息状态的平稳过渡是必要的。 下课后你不需要立即坐下或倒在床上，即使你很累。 请记住，心脏和血管必须恢复，但这是逐渐发生的。 最好在脉搏恢复正常之前做任何家务。
- 不要忘记拉伸。 拉伸赋予肌肉弹性，关节获得活动性。 此外，它可以恢复肌肉，防止受伤。
- 不要滥用酒精和烟草。 吸烟会使血液变稠，而酒精会使身体因磨损而工作。 结果，身体遭受痛苦，消耗过多的能量，从而削弱了免疫系统。
- 不要忘记跟踪进度。 定期测量你的腰围，站在秤上，确定结果。 这将是你的动力。
训练前不要做什么：5条规则
在训练之前，您不能执行以下操作：
- 不要喝水。 在训练期间，身体可能会失去多达 1-1,5 升的液体，因此一个人可能会感到虚弱。 记录饮酒的次数和时间非常重要。 开始运动前约 30 分钟喝一杯温水。 这很重要，因为水可以稀释血液。 通过这样做，您可以促进向细胞、组织和肌肉供应氧气。 如果体内的液体很少，那么所有的能量都会用于释放热量。 即使进行简单的锻炼，一个人也会更快地感到疲倦。
- 饿死。 有一种误解认为，如果你饿了，你可以很快减肥。 事实上，你只会伤害自己，加重你的健康状况。 体重又会增加，想摆脱也不是那么容易。 此外，值得记住的是，身体缺乏能量会导致在训练过程中您会感到头晕、虚弱和想要躺下。 那么体育活动不会给你带来快乐。 强烈不建议绝食使自己筋疲力尽：您需要在训练前两小时进食。 如果这是零食，那么碳水化合物食物是理想的——谷类食品、蔬菜沙拉、坚果、黑巧克力和豆类。
- 超载自己。 如果您计划了锻炼，请在锻炼之前好好休息。 用尽体力劳动而没有休息的权利不会带来任何好处。 保重身体，适量运动，在精力充沛的时候选择最合适的训练时间。
- 为自己设定具有挑战性的任务。 还有另一种误解，认为大负荷会更快地分解脂肪。 它们只会导致肌肉拉伤或拉伤，以及免疫系统的削弱。 要获得美观、苗条的身材，需要几个月的艰苦努力，但要循序渐进。 在培训之前，计划课程将如何进行。 给自己设定一些可以在有限时间内完成的任务。 如果你系统地练习，你将取得巨大的成果。
- 屈服于压力。 如果你有压力，训练将没有任何好处。 激素皮质醇会降低表现。 人想睡觉，感到烦躁。 此外，皮质醇降低了脂肪分解的速度。 如果你在这种状态下锻炼，你可能不会减肥，但会增加体重。 注意力会分散，从而导致受伤。 最好等待一段时间，直到情绪平息，冷静下来，让你的想法井然有序。 然后开始训练。