Bodypump 30 年成功故事背后的秘密在于其结合有氧运动和力量训练的动态锻炼。 让自己保持良好体形的最快方法任何人都可以使用。
难度级别：高级
Bodypump 是由健身公司 Les Mills International 开发的重量训练系统。 课程基于基于科学的原则“激励效应”——通过频繁重复、快速的小重量练习来增强肌肉。 在一次锻炼中，每项锻炼重复 800 到 1000 次。
这种技术允许：
- 在不增加二头肌和三头肌体积的情况下增加力量；
- 形成身体的比例浮雕;
- 每小时训练燃烧高达 600 卡路里，因此，通过定期锻炼，可以在短时间内减轻体重。
对手臂、肩膀、胸部、背部、腹肌、臀部、腿部的肌肉模型和整个身体的色调进行一致的研究。 另请阅读：腹部和背部锻炼
Bodypump训练的特点
锻炼分为几个部分 - 专注于某些肌肉群的轨道。 Bodypump 被认为是燃烧卡路里的最佳重量训练：研究表明，与慢节奏的大重量训练相比，进行田径运动需要更多的能量。
课程中的所有练习都是在强制性音乐伴奏下进行的。 这设定了每条跑道的速度，随着运动员的进步和更高水平的训练而增加。 另请阅读：上半身锻炼
如何开始 bodypump 课程
Bodypump 锻炼周期具有从最低级到高级的不同健身水平的选项。 建议举重初学者从使用最轻重量的四个跑道开始，或者只使用一个空杠。 然后，应该在接下来的一周增加一条跑道，以逐渐磨练您的技术，增强肌肉力量和耐力，而不会因过度紧张而受伤。
- 对于团体锻炼，健身俱乐部提供踏步平台和带重量盘的杠铃。
- 运动员需要不限制运动的舒适服装和防滑鞋底的健身鞋。
训练期间剧烈运动会导致大量出汗，因此有必要准备一条个人毛巾以去除皮肤上多余的水分，以及一瓶水以保持体内水分平衡并保持饮水习惯。 另请阅读：减肥锻炼
开始 Bodypump 锻炼的 XNUMX 大理由
- Bodypump 通过可提高心率的快速动态运动提供良好的有氧运动。
- 大量重复训练肌肉，使它们长时间以低阻力工作。 这可以提高肌肉耐力。
- Bodypump 练习可改善血液循环并增加肌肉弹性，从而减少脊柱和关节的张力。
- 定期的重量训练可以改善新陈代谢。 根据发表在《运动与锻炼医学与科学》杂志上的数据，采用 Bodypump 系统的人比进行大重量训练的人燃烧脂肪和卡路里的速度更快。
- 研究表明，大量重复和低负荷的训练可以增加骨密度，降低骨质疏松症和骨质减少的风险。
经过一个月的持续训练后，体重减轻、肌肉张力和缓解方面的积极变化是显而易见的。 另请阅读：下半身锻炼
重量训练的基本练习
大多数健身房坚持的标准锻炼形式是完整的 60 分钟课程。 它由 10 条持续 4-5 分钟的曲目组成，每条曲目都是为特定的肌肉群设计的。 从热身开始，确定将在锻炼的主要部分中使用的技术和动作。
- 之后，他们在深蹲、牵引、硬拉、胸部推举的帮助下继续锻炼腿部、臀部、胸部和背部的肌肉。
- 然后重点转移到上半身的肌肉群——三头肌、二头肌、肩膀。 俯卧撑与宽手，杠铃举重，举重和举重手臂的繁殖都完成了。
- 地板上的工作是在没有重量的情况下进行的，旨在加强核心肌肉。 进行腿部抬高和转弯，木板，扭曲的各种选择。
锻炼以伸展运动结束，不使用重量。 另见：力量训练
Bodypump 锻炼的建议
Bodypump 的目标受众没有明确的界限。 任何年龄段的男女，超重或正常体重，无论是有运动成绩的人还是没有经验的初学者，都可以进行此类健身。
限制可能适用于孕妇。 开始或继续训练的问题是在咨询私人医生和健身教练后决定的。 另请阅读：核心锻炼
对于久坐不动的生活方式的人来说，需要大量重复运动和轻重量的课程：它们可以让您快速摆脱身体不活动的后果——肥胖、肌肉萎缩、代谢紊乱的发展。 那些想要拥有一个强壮、健美的身体、放松而不是肌肉发达的人，将会欣赏 Bodypump 训练的高效性。