- 肌肉群:中背部
- 练习类型:基础
- 附加肌肉:二头肌,背阔肌
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:初学者
在斜坡中立握力器中推哑铃—技术练习:
- 拿哑铃,使手掌彼此面对,略微弯曲膝盖并向前倾斜,在腰部弯曲,直到上半身几乎与地板平行。 将您的背部保持在下背部。 提示:应抬起头。 哑铃在您的面前,垂直于细长的躯干和地板手。 这将是您的初始职位。
- 保持身体静止,呼气并将哑铃拉向自己,弯曲手肘。 保持肘部靠近躯干,重量必须由前臂支撑。 运动结束时,挤压背部肌肉并保持该姿势几秒钟。
- 吸气时,将哑铃缓慢降低至开始位置。
- 完成所需的重复次数。
注意:如果您有背部问题或腰部以下,请避免进行此练习。 在整个练习过程中,请仔细观察背部是否弯曲成弓形,否则会伤及背部。 如果您对所选的重量有疑问,最好减轻重量。
变型:您也可以使用带有V型手柄或杆的下部绳索块进行此练习。
用哑铃背部锻炼
- 肌肉群:中背部
- 练习类型:基础
- 附加肌肉:二头肌,背阔肌
- 锻炼类型:力量
- 装备:哑铃
- 难度等级:初学者