定下目标后，我们感到一股活力：我们制定宏大的计划，分配时间完成个人任务，研究时间管理规则……总的来说，我们正在准备征服高峰。 但是一旦我们开始实施我们的计划，我们的力量就会消失在某个地方。 为什么会发生？
在基因水平上，实现目标是我们固有的。 因此，当计划受挫时，为什么我们会感到自卑，对自己失去信心，这是可以理解的。 但是，如果有时我们没有体力去采取行动，如何实现我们想要的呢？
在这样的时刻，我们发现自己处于精神发育迟滞状态：我们开始感到困惑，犯荒谬的错误，打破最后期限。 因此，其他人说：“她不是她自己”或“看起来不像她自己”。
如果这一切都始于无害的，乍一看，我们将其归因于脚气、疲劳或工作和家庭工作量的症状，那么随着时间的推移，病情会恶化。 我们越来越难以在没有外界帮助的情况下解决任何问题。
到了这个阶段，我们已经没有力气去行动了，但那个臭名昭著的“我必须”还在我们脑海中响起。 这种对比引发了内部冲突，对世界的要求变得太高了。
结果，我们对别人要求过高，脾气暴躁。 我们的情绪经常变化，我们不断地在脑海中翻阅着强迫性的想法，我们难以集中注意力。 食欲不振，或者相反，持续的饥饿感、失眠、抽搐、四肢颤抖、神经抽搐、脱发、免疫力下降也会进入我们的生活。 也就是说，身体也“注意到”我们陷入了僵局。
如果您遵循简单的规则，您可以避免完全崩溃和健康问题。
休息一下
首先要做的是暂时忘记目标和计划。 以您想要的方式度过至少一天，让您的身心放松。 即使你什么都不做，也不要因为你的“非生产性”时间而责备或责备自己。 多亏了这种自发的休息，明天你会更加开朗和活跃。
在户外散步
徒步旅行不仅仅是一个常见的建议。 长期以来，人们已经证明步行有助于快速应对抑郁状态，因为它可以降低皮质醇（压力荷尔蒙）的水平。
保证充足的睡眠
在睡眠期间，身体会产生褪黑激素激素，它可以调节昼夜节律，防止肿瘤形成，刺激免疫系统并具有抗氧化作用。 它的缺乏会导致失眠和抑郁。
因此，重要的是不仅要睡几个小时，而且要坚持一个时间表：一天上床睡觉，另一天起床。 这个时间表是因为褪黑激素的最活跃生产发生在晚上 12 点到凌晨 4 点。
跟踪您的维生素水平
在大多数抱怨力量不受控制的下降的人中，生化血液检查显示缺乏维生素和微量元素。 根据分析结果，您的医生可能会开具维生素 A、E、C、B1、B6、B12、镁、钾、钙、锌或碘的处方。 作为一种额外的疗法 - 有助于形成更多血清素的物质。 也就是“快乐的荷尔蒙”。
“血清素是我们身体产生的一种特殊化学物质，用于调节情绪、性和饮食行为。 人体内分泌和免疫系统与这种激素直接相关，”教授、医学博士 Denis Ivanov 解释说。 — 血清素缺乏症是一种独立的综合征，可以根据实验室血液检查和其他指标进行诊断。 今天，特别关注它，因为缺乏“快乐荷尔蒙”会引发严重疾病的发生。
确诊血清素缺乏症后，专家可能会开出使用各种药物的处方，例如，含有 B 族维生素以及氨基酸色氨酸及其衍生物的膳食补充剂。
训练你的大脑
单调的活动使大脑活动变得迟钝，所以我们的任务是搅动“灰质”。 要做到这一点，你需要在生活中引入不寻常的做法：例如，如果你是右撇子，那么用左手刷牙和填写儿童处方。 您还可以聆听不寻常的音乐流派或学习新的外语单词。
保持活跃
如果你远离运动，没有必要强迫自己去健身。 您总能找到自己喜欢的东西：跳舞、瑜伽、游泳、越野行走。 最重要的是不要坐着不动，因为在运动中身体会产生血清素，我们不仅会得到身体上的放松，还会得到情绪上的放松。