吉利安·迈克尔斯（Jillian Michaels）的《身体革命》（Body Revolution）在2012年发布后几乎立即吸引了健身爱好者。整个课程为期90天，包括有氧和力量训练的整个过程。 在三个月内，您会发现自己的身体发生了真正的革命。
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关于程序Body Revolution
程序主体革命的设计时间为3个月。 每天必须休息6天，每周工作4次。 在一周中，您必须对不同的肌肉群进行2次重量训练和4次有氧运动。 每两周进行一次力量训练，每XNUMX周进行一次有氧训练。 力量训练除以肌肉群。 一天，您进行肩膀，三头肌，胸部，腹肌和四头肌锻炼，另一天进行背部，二头肌，腹部，臀部和大腿后背锻炼。
因此，身体旋转的速度包括三个阶段， 每个阶段的持续时间为4周。 在第一阶段，您可以改善新陈代谢并燃烧脂肪； 第二，加强肌肉，改善身体，第三，巩固效果，使身体达到理想的身材。 对于视频节目，Body Revolution包含了详细的课程日历，因此值得连续三个月每天跟踪。
第一阶段似乎很容易，所以您甚至可能开始怀疑该程序的适当性。 但是在第二阶段，您将评估建议的负载。 最好储备几对哑铃，以根据受过训练的肌肉群来改变它们。 另外，您将需要就业 特殊的扩管器。 不是最抢手的库存，实际上其他程序Jillian Michaels都找不到。 但是，它对您进行其他活动很有用，因此建议您购买。
管状扩张器：如何选择+ 30个练习
在课程开始之前，Jillian建议在一周的课程中改善您的新陈代谢。 怎么做？ 特殊计划提供了7天的教练服务，以改善您的新陈代谢并为身体进行强化训练做准备。 每天从早晨的第一阶段开始做两次锻炼-力量，夜晚-有氧运动。 它们并不困难，但是由于这种爆炸性负荷，您将加速新陈代谢。 准备阶段 不是强制性的 要进行表演，您可以在第一周开始遵循经典日历。
身体革命的利弊
该程序具有很多优点，适合一般身体状况的人，尽管许多人错误地认为它过于苛刻和困难。 但是，如果您认为这对您来说很困难，我建议您向初学者咨询一些锻炼Jillian Michaels。
优点：
- 该课程的设计时间为90天，即您已经有3个月的现成课程计划；
- 该计划非常多样化：一周内您将进行3种不同的锻炼；
- 身体革命是力量和有氧运动的良好结合。
- 该计划包括营养计划，日历和培训说明；
- 每天，您只需要在Jillian上训练30分钟；
- 在《身体革命》中有一个非常有趣的发现：在处决他之前，您必须通过为期一周的有氧力量训练，这将有助于加快新陈代谢并为压力作准备。
- 在为期三个月的计划中，从较轻的水平转变为密集的水平，您会感到自己的身体和耐力得到改善。
缺点：
- 并非每个人都可以承受同一程序运行90天；
- 练习合适的扩展器，您很可能需要额外购买。
Program Body Revolution具有许多优点，实际上是一项完整的锻炼。 但是，如果您不时使用Jillian，那么也许您应该选择其他程序： 方便的汇总表中的所有锻炼Jillian Michaels！