吃蛋白质减肥
蛋白质的饱和度比碳水化合物和脂肪好得多。 瘦肉、家禽、鱼、蛋和低脂乳制品可提供持久的饱腹感。 豆类和豆类、坚果和杏仁都富含蛋白质。 如果蛋白质食物占每天消耗能量的 25%，那么一个人正在积极减脂，同时保持饱腹感和活力。
蛋白质食物最好全天分发。 晚上（不晚于睡前3个小时），您也可以吃少量150克鱼或肉。
血糖生成指数
该概念是通过观察患者而引入日常生活的。 对于糖尿病患者而言，不断监测其血糖水平至关重要。 事实证明，不同的食物对该指标有不同的影响。 有些引起糖的急剧增加，有些适度，而另一些则微乎其微。
葡萄糖被当作起始单位并分配给它。 这是最大的。
到产品 高GI 包括那些。 例如，
热销产品 中等胃肠道 - 指数。 它
热销产品 低GI –索引不超过。 它
血糖水平会影响新陈代谢，激素产生，性能和饥饿感。 营养学家不仅建议糖尿病患者，还建议所有其他人吃更多低胃肠道的食物-他们给人以饱腹感，并且不会引起糖水平的急剧变化。
让我们的生活更轻松
如果您根本不想为数字而烦恼，您可以简单地关注由丹麦营养师开发的每个主题组中的“选择产品”原则。 他们来了：
水果
苹果、梨、橙子、覆盆子和草莓可以无限量食用。
消耗量非常有限。
蔬菜
总的来说，所有蔬菜都是允许的，但应加以限制。 胡萝卜、甜菜和欧洲防风草最好生吃。
土豆
最好不要煮得太长，如果可能的话选择嫩土豆。 另一个微妙之处是，土豆当然是一种超乎寻常的美味，但是从减肥的角度来看，最好将它们冷食：然后在其中形成抗性淀粉（一种独特的纤维）。 它降低血糖并恢复肠道菌群。 土豆泥和烤土豆不适合减肥。
酱
义大利面应该煮熟。 选择硬质小麦面食。 而且，如果您冷吃它们，甚至会更健康，那么它们还会形成抗性淀粉。
米饭
选择米色，野生， 不打磨。
面包和谷类
由全麦面粉和黑麦面包、燕麦片、小麦早餐谷物和麦麸制成的优质面包，含有矿物质和维生素添加剂。 从健康饮食的角度来看，白面包是无用的东西。
有一些可以指导食物升糖指数的表格。 但是，并非一切都那么简单。
1.高GI产品可能是有益的，反之亦然。…例如，煮熟的胡萝卜的GI高于巧克力的GI。 但同时，巧克力的脂肪含量很高！ 这也需要考虑在内。
2.在不同的表中，指标可能彼此不同。
3. GI因切割和制备产品的方法而异。 一般规则是– 处理时间越短越好。 煮沸胜于煎炸，切成大块比磨成粉更好。 食谱的简洁性胜于美食-所有美食技巧只会增加食物的GI。