为了减肥和保持自己的模范状态，我们中的许多人采取了多种饮食方式，因为今天有无数种饮食，而且选择不受任何限制。 有些人喜欢通过安排禁食日来摆脱一切多余的东西。 与成熟的饮食相比，它们的有效性和安全性如何？ 我们与TM“National”的专家一起进行我们自己的研究。
欺骗性的轻盈
快速且永久的有形效果——这是那些想要减肥的人首先感兴趣的。 禁食日确实在最短的时间内产生了令人印象深刻的结果。 早上起来，体重平均下降1-3公斤，而平时的饮食可以让你一天平均减掉200-500克的多余体重。 但是，重要的是要考虑到这里的一个重要细微差别。 在禁食日，身体会因大量液体流失而迅速减轻体重。 如果在接下来的几天里不注意饮食，这个不足也会很快被补上，一切努力都是徒劳的。 长期饮食的作用不同。 它可以让您通过消耗脂肪细胞而不是多余的液体来更有效地减轻体重。 很明显，这需要更多的时间和精力，但将来保持结果会更容易。
几乎所有的饮食都设计了很长一段时间，平均从一个月到六个月。 不是每个人都能应付动力并承受这样的马拉松。 因此，有周期性的故障，充满了额外磅的回报。 长期拒绝您最喜欢的违禁产品通常会产生副作用，表现为情绪剧烈波动、易怒和健康状况不佳。 在某些身体系统中经常会出现头痛甚至故障。
与节食相比，禁食日是一场短距离比赛。 营养师允许连续禁食 2-3 天，但绝不能更多。 您也不应该每周卸载超过一次。 实践表明，身体更容易承受这样的冲击快速饮食。 但是正确完成它很重要。 要做到这一点，您需要在 3-5 天内继续喝更多的液体，放弃高脂肪食物并完全消除快速碳水化合物。
有限条件下的丰富
很明显，从产品种类的角度来看，即使是最严格的饮食也会从禁食日中受益。 大多数情况下，卸货的菜单包括开菲尔、ryazhenka、不加糖的酸奶或白软干酪。 从水果中，优先选择苹果、李子和西瓜，从蔬菜——黄瓜、胡萝卜、甜菜和芹菜中选择。 如果整天使用一种产品有问题，您可以交替使用它们或将它们混合在一道菜中。 例如，你可以用蔬菜做清淡的沙拉，撒上柠檬汁，或者用低脂开菲尔做水果冰沙。
然而，禁食日很可能令人满意。 允许使用未抛光的大米品种、荞麦、小米和燕麦片，您可以在 TM “National” 产品线中找到这些品种。 但请记住，谷物只能以煮沸的形式食用，小份食用，不含油和盐。 相反，作为常规饮食的一部分，您可以使用调味料和少量谷物植物油来制作丰盛的配菜和独立菜肴。 允许标准份量，谷物本身至少可以每天食用。
长效冰沙
营养学家不反对禁食燕麦冰沙。 为了准备它，我们需要燕麦片“National”。 由于经过特殊加工，所有宝贵的营养成分都保留在其中。 丰富的纤维可产生愉悦的饱腹感，有助于更好地吸收维生素和矿物质，还有助于清除体内积聚的毒素。
用 100 毫升低脂开菲尔填充 200 克薄片，将其放在冰箱中过夜。 早上，将 150 克香蕉加入所得膨胀混合物中，并用搅拌机将其打成均匀的团块。 再倒入 200 毫升开菲尔酒，搅拌均匀。 你可以用一滴蜂蜜使这种鸡尾酒变甜。 将厚厚的燕麦冰沙分成几等份，在整个禁食日用勺子慢慢食用。
早餐、午餐和晚餐沙拉
特别是在禁食日，您可以准备一份清淡的米饭和蔬菜沙拉。 作为主要成分，我们将混合大米“凤凰”“国民”。 它由两种中粒糙米组成——棕色和红色。 它们都保存了有价值的麸皮，其中集中了维生素、微量元素和常量元素的全部供应。 稀有的红米有一个独特的特性——它富含强大的抗氧化剂，可以保护人体细胞免受破坏。
在无盐水中煮沸 300 克红米和糙米的混合物。 同时，我们煮 1 个煮熟的鸡蛋。 切新鲜的萝卜，鳄梨，加入香草调味。 将米饭与蔬菜和鸡蛋混合，用 2 汤匙调味沙拉。 湖酱油，倒入柠檬汁。 你可以用蓝莓装饰沙拉。 全天以 2-2 次间隔小份食用。 5个小时。
创意砂锅
在荞麦砂锅的帮助下，您可以使长期饮食的菜单多样化。 让我们以希腊语“National”为基础。 它是一种富含慢碳水化合物、膳食纤维和必需氨基酸的天然膳食产品。 这种组合将使减肥者受益。
将 150 克荞麦在淡盐水中煮沸，然后将其倒入滤锅中。
将 150 克 5% 的软干酪与鸡蛋混合，然后用搅拌机轻轻打孔。 加入70-80克低脂酸奶油，2汤匙。 湖蜂蜜和 0.5 茶匙。 香草糖，再次用搅拌机搅拌。 当煮熟的荞麦冷却后，将其与凝乳块混合并揉搓至均匀一致。 如果需要，您可以加入少许葡萄干和煮熟的胡萝卜。 烤盘涂上植物油，撒上磨碎的麸皮，均匀地铺上一层荞麦凝乳。 将模具放入180°C的烤箱中30-40分钟。 一道美味又令人满意的减肥砂锅就做好了！
完美比例的汤
适当的饮食应该是完整的。 因此，请随时为其添加轻量级课程。 南瓜米汤“健康”“国民”就是我们需要的。 由于保存了外壳，未经打磨的长粒富含维生素 B、A、PP 以及磷、镁、锌和铁。 这种大米的脂肪含量极低，但含有大量慢碳水化合物。
事先，我们将 70 克大米放入无盐水中煮。 在准备过程中，我们将 400 克南瓜和一个大的糖醋苹果削皮，将所有东西切成大片。 将它们与 3-4 瓣大蒜一起放入锡箔纸中，倒入 1 汤匙橄榄油，撒上 1 茶匙香菜籽，然后在烤箱中以 40 °C 烘烤 180 分钟。 将冷却后的南瓜、苹果和大蒜用搅拌机打成泥，加入热水至所需浓度。 将汤倒入平底锅中，放入米饭，煮沸，加盐调味，放一小撮肉豆蔻。 将南瓜汤与酸奶油和切碎的香草一起食用。 如果需要，您可以添加几个腰果。
通过有效的方法，成熟的饮食和禁食日同样有效。 最主要的是要遵循适当营养的原则，不要用冒险的实验来折磨身体。 在准备合适的菜单时，TM“National”的谷物总是会帮助您。 这些是真正的膳食产品——天然、美味和健康。 在他们的帮助下，您可以轻松地使有限的饮食多样化，更快地达到预期的效果并带来健康益处。