怀孕时运动有什么好处？ 运动和怀孕是双赢的组合。 身体活动是宝宝良好发育的保证。 一般来说，在怀孕期间进行中等强度的运动，对身体健康的孕妇来说是没有风险的，如果怀孕顺利，这项运动可以持续到足月。 怀孕期间的一项运动，为了产后恢复，请务必向您的医生或助产士寻求建议。

如果您身体健康并且怀孕顺利，请积极活动以避免或减轻某些怀孕疾病。 去散散步，步行 30 分钟可以更好地呼吸和吸氧。 这对你和宝宝都有好处。

激活血液循环和提供氧气的行为对缓解恶心有很大帮助。

缓解孕期疾病的运动

在怀孕初期，由于存在疲劳，我们活动较少。 一个人变得久坐不动，对身体造成不愉快和有害的影响。 肌肉压力较小，会出现：背痛、便秘、恶心、双腿沉重、妊娠坐骨神经痛，有时还会出现妊娠糖尿病。

• Dos病：

运动可以增强背部和腹部的深层肌肉。 它可以防止怀孕期间的背痛。 此外，它可以让您在日常运动中学习更好的姿势，并有助于更好地坐下和躺下，缓解背部疼痛。

伸展双腿。 除了改善血液循环和预防静脉曲张，伸展下肢还可以放松并防止背痛。 抓手姿势非常好。 除了拉伸之外，它还可以为身体排毒并增强免疫系统。

夹爪姿势

坐在地板或垫子上，双腿伸直，双脚根据腹部大小分开。 双手放在臀部旁边，背部挺直但不僵硬。 吸气，保持背部挺直，双手撑地，然后呼气，上半身倾斜，胸部向前。

将脚趾抬向脸部以伸展小腿。 保持 3 到 10 个呼吸循环（吸气 + 呼气）之间的姿势，深呼吸且平静。 您也可以带上带子或吊带，以便从脚下穿过。 用手抓住末端，并用带子固定。 它有助于放松背部和手臂。 将下腹部的胸部倾斜到足以感受小腿、大腿后部和下背部的拉伸程度。

• 恶心

散步会让你呼吸更顺畅。 吸氧是缓解恶心的好方法。 当您的心肺系统稍微加速时，恶心感就会真正减轻。

游泳或骑自行车运动也是缓解恶心的好运动。

• 重腿

怀孕期间锻炼可以防止双腿变粗。 淋巴系统穿过脚踝。 当您感到双腿沉重时，移动您的脚踝。 当您坐得太久、在运输途中、站立或走动时，就会出现这种感觉。

减轻双腿沉重的简单练习：

1. 将脚踝以一种方式扭转 10 次，然后再以另一种方式扭转。
2. 站立，不穿鞋轻轻地前后摇晃。 从脚趾到脚跟，然后脚跟到脚趾。 它可以激活血液循环，放松腿部和足部，并通过压力刺激足底。 这是一个令人愉快的放松运动。
3. 站在靠近墙壁的地方，脚尖向上，感受你的小腿收缩，保持 10 到 15 秒。 尽量少抱自己。 松开，双脚分开与臀部同宽，保持 10 到 15 秒。 然后将一只腿松开，将脚跟放在地面上，另一条腿在前面稍微弯曲。 平行脚。 通过保持背部挺直而不绷紧来保持伸展。

• 便秘：

便秘通常在怀孕早期出现，可持续 9 个月。 在激素的作用下，运输速度减慢。 在怀孕期间锻炼有助于减少不愉快的症状并更容易消除它们。

孕期缓解便秘的运动：

1. 盘腿坐在垫子上，或双腿伸直，靠在放在臀部后面的右手伸直。 你的左手放在你的右膝盖上。
2. 从你的会阴，你的小腹向右旋转。 您首先会以某个角度感觉到它的运动，然后是向您的腰部和肋骨下方的运动。
3. 仍然深呼吸，然后靠在你的左手上，最后转动你的肩膀。 旋转运动向上旋转，从骨盆到肩部。
4. 保持背部挺直，下巴稍微收紧，以保持颈部与脊柱保持一致。 然后你的头可以慢慢向右转。
5. 保持这个姿势几次呼吸。
6. 慢慢回到中心。

• 怀孕坐骨神经痛：

适合孕妇的运动可以更好地放置身体以避免坐骨神经痛。 怀孕期间的坐骨神经痛是子宫生长并将腰椎向前拉的结果。 它通常发生在孕中期末，甚至孕晚期。

Bernadette de Gasquet 博士建议孕妇伸展骨盆和下背部周围的肌肉，以释放紧张感，并在怀孕期间在这个高度紧张的区域周围提供活动范围。

有瑜伽姿势可以放松坐骨神经，同时伸展臀部和臀大肌的肌肉。

牛的姿势

这是最好的抗坐骨神经痛怀孕姿势。 禁用于真正的坐骨神经痛、椎间盘突出和坐骨神经根部受压的情况。

• 四肢着地；
• 把你的两个膝盖放在一起；
• 以膝盖为中心，使您的腿（小腿）向右。 你应该感觉到腰部的拉伸，而不是挤压自己。
• 将右腿交叉在左腿上，然后向外伸展双脚；
• 坐在你的脚之间。

慢慢地轻轻地吸，深呼吸，轻轻地将臀部放低到地板上。 如果您的两个臀部无法休息，请在右臀部下方放一个垫子。 当你从左到右改变双腿交叉重新开始时，你会做相反的事情。 左臀部下方的垫子。 花点时间在姿势中放松一下，你会觉得它变得愉快。

适合怀孕的怀孕运动，每周 30 至 2 次，每次 3 分钟，是避免或缓解所有这些疾病的理想选择。

怀孕期间锻炼可以防止肌肉萎缩，并帮助您在分娩后更快地恢复体形。

增强肌肉并消除妊娠脂肪团

锻炼肌肉或维持肌肉质量会创建一个微血管网络，为您的肌肉细胞提供血液。 这种肌肉内血液循环会导致内部引流，从而减少橘皮外观。 此外，健美肌肉上的脂肪层不太明显。

控制怀孕期间的体重增加，并在分娩后恢复体重

怀孕期间的运动是控制体重增加、保持并在分娩后迅速恢复体重的最佳盟友。

此外，如果您在怀孕前多增了几磅体重，那么在怀孕期间锻炼将有助于您在婴儿出生后减掉这些体重。

以中等强度移动、跳舞、步行、游泳、踩踏板。 这对你有好处，保持身材和防止脂肪团。 有利于宝宝的良好发育 在子宫内， 以及他的隐秘生活，正如我在本文中进一步解释的那样。

选择最适合您怀孕期间的运动。

妊娠早期的疲劳是由于血液中黄体酮水平升高，以及胎盘的形成，以及未出生婴儿的重要功能。 它让你想睡觉。

在休息和运动之间找到平衡

因此，在休息和运动之间找到平衡很重要。 适度移动以消除疲劳并恢复精力。

众所周知，运动可以增加能量并消除疲劳。 事实上，孕期运动可以改善准妈妈的血液循环和呼吸。 她看到自己的心血管和呼吸系统心脏疾病有所改善。 所以她有更多的耐力，不那么累。

运动荷尔蒙拯救孕期疲劳

此外，运动有助于分泌健康内啡肽和多巴胺的荷尔蒙。 它们有助于消除压力和疲劳，并恢复精力。

• 内啡肽是结构与吗啡相似的神经递质，它们是愉悦的源泉和强大的止痛药。
• 多巴胺是愉悦和警觉的荷尔蒙。 多亏了它，我们感觉不那么累，更有效率。

喜欢中等强度的温和运动，例如：

• 步行;
• 游泳的;
• 健身车；
• 产前瑜伽是分娩的良好准备。

避免极限运动、团体、接触和跌倒风险，如骑马、山地自行车或登山。

如果您已经参加体育运动并想继续，请倾听自己的声音并避免受到冲击。 这是一个常识问题。 这也可能是发现另一种更适合怀孕的运动的机会。

如果您想知道在怀孕期间进行什么运动，请咨询您的助产士或医生。

运动将帮助您倾听自己的感受，以免造成压力。 它将帮助您更好地了解您的身体并管理您的努力。 当你怀孕时，听听他在锻炼期间的反应。

这将帮助您在怀孕和分娩期间更轻松地放手。 放手是欢迎，接受现状，没有评判或批评：

• 接受训练期间呼吸不太顺畅的事实，同时适应努力；
• 接受感觉某些肌肉紧张；
• 欢迎痛苦；

这种接收降低了疼痛的强度。 阻力会放大它。

孕妇像个运动员

分娩前的准备是：

1. 身体准备：呼吸、力量、耐力、骨盆张开；
2. 心理准备：为分娩时的体力劳动和痛苦做好心理准备，以便更好地接受和管理。

平静地度过你的分娩

孕妇在分娩时往往是被动的。 运动会让你掌控自己的分娩，因为它是你的，而且只会发生一次。

怀孕期间的运动将帮助您更好地呼吸和更好地供氧。 充足的含氧血液可减轻宫缩疼痛，并帮助宝宝通过骨盆。

运动型妈妈未来呼吸更好，压力更小。 她有一个良好的姿势和充足的呼吸，这为她的宝宝提供了一个放松的肚子。 正在寻找自己位置的婴儿，在放松的肚子里，发育得更好，从母亲那里感受到的压力也更少。

此外，未来的运动妈妈知道如何通过良好的呼吸和良好的姿势来避免或平息宫缩。 这将防止婴儿过早出生，并使您和他的分娩更轻松、更轻松。

爱运动的妈妈会更好地怀抱孩子，因此她更健康、更放松，与宝宝更和谐。 在怀孕期间和之后，她更频繁地与他接触，更多地与他交流。

宝宝有他的喜好； 他在某些职位上更喜欢你。 听他说话可以让你放松自己，避免不适合你情况的药物或建议。

怀孕，母亲和婴儿的学徒

“怀孕是一所非常好的人生学校”- Bernadette de Gasquet 博士

运动型妈妈纠正自己的姿势，培养自信、自主性、更好的与自己的关系、强烈的自我意识、不断更新的内在力量和斗志，将她的宝宝带到这个世界上。 这个未出生的婴儿承载着她的遗产和她的怀孕经历。 这是她留给他的遗产，是她传给他的知识。

多亏了运动，她才更懂事，也知道如何倾听孩子的心声，陪伴他走上人生的道路。

在这个产前期间进行温和的运动应该无论如何都能带给你。 无论您是平静的还是被怀疑、焦虑和怀孕的轻微不便所困扰，您选择的运动都应该是您的盟友。