伸展运动对健康有益，但如果没有外部控制，这种运动会造成很大的创伤。 因此，最好在有经验的教练指导下进行小组训练。
难度级别：适合初学者
拉伸是一种运动系统，用于拉伸韧带和肌肉，增加柔韧性。 训练不仅可以改善健康，还可以增加一个人的身体能力，还可以增强他的外在吸引力。
上课需要什么？
您将需要不限制运动的运动服，最好是“有弹性”的材料。 你还应该带上弹性绷带去上课，以防止受伤。
重要提示：不要立即尝试坐在绳子上并表现出其他灵活性的奇迹。 慢慢开始，强度不大。 为避免受伤，请仅在热身后进行拉伸。 参见：有氧运动
开始拉伸的五个主要原因
伸展运动可以改善姿势。 我们中的许多人每天至少有一部分时间坐在电脑前或看手机或平板电脑。 这些活动的典型姿势（圆肩和前倾）会导致姿势不良。 你可以通过伸展你的胸部和斜方肌上部、腿筋等来解决这个问题。
伸展运动增加了运动范围。 随着年龄的增长，我们的关节会失去活动能力。 我们可以通过定期拉伸来抵消这种情况。 即使某些关节的活动范围有限，拉伸也有助于增加活动范围。
拉伸可以减轻背部疼痛。 “它在某种程度上与姿势息息相关。 如果我们的上背部姿势不好，下背部会补偿违规，疼痛就会发展。 此外，如果我们的腿筋很紧，下背部会对此进行补偿，并且经常会受伤。 伸展腿部肌肉和维持姿势所需的肌肉可以缓解和消除背部疼痛。
拉伸有助于防止受伤。 – 如果您拉伸并增加肌肉可以移动的范围，则会减少受伤的机会。 运动前的拉伸尤其有助于防止受伤，因为它可以为肌肉提供血液，使它们变暖并减少可能发生的任何紧绷感。
拉伸可以减少肌肉酸痛。 – 如果您在最近的锻炼中出现肌肉或肌肉群酸痛，拉伸可以缓解这种不适。 通常，当我们受伤时，受伤部位周围的肌肉会作为防御反应收紧。 拉伸这些紧张的肌肉可以缓解疼痛和酸痛。
基本伸展运动
跪下，在双手之间伸展一条腿。 挺直你的背部，保持身体的负荷。 保持这个姿势30秒，专注于你的呼吸。 然后换另一条腿保持30秒。
用一只脚在地板上开始弓步。 接下来，您需要收紧骨盆并将胸部抬高。 身体前倾，你会感觉到你的髋关节伸展。 保持30秒，然后换另一条腿重复。
从与上述相同的位置开始，将双手放在地板上，将后腿抬离地板。 将上半身旋转到右侧。 在旋转过程中接合身体。 保持30秒，换另一侧重复。
躺在你的背上。 将双腿以 90 度角向空中抬起。 将一只膝盖向外弯曲。 将您的手放在伸直的膝盖后面，并使其靠近您。 保持姿势30秒，然后换腿。
坐在地上，双腿分开。 用右手伸展并伸向左腿，保持30秒。 在另一侧重复 30 秒。
拉伸的建议和禁忌症
一般来说，拉伸对身体非常有益。 有些状态需要消除一些问题。 但由于拉伸是一项剧烈的体力活动，因此请注意禁忌症。
适应症是：
肌肉无力，尤其是由于不平衡而缩短。
预防肌肉骨骼系统损伤。
自然运动疼痛。
姿势缺陷。
禁忌症：
近期骨折不完全愈合。
急性炎症或感染，近期组织早期愈合的手术。
- 血肿或其他组织损伤迹象。
一般来说，拉伸对身体非常有益。 有些状态需要消除一些问题。 但由于拉伸是一项剧烈的体力活动，因此请注意禁忌症。 另请阅读：空气拉伸锻炼