俯卧伸展

仰卧伸展—技术练习：

1. 仰卧，将膝盖拉至胸部。
2. 将手臂放在膝盖上。 如果您感到不适，请抓住膝盖以下的腿以减轻关节压力。
3. 慢慢将膝盖拉到肩膀上。 这项运动将使您能够伸展和臀肌。