一些松饼

一些麻将-技术练习：

锻炼结合了下蹲，手臂上的俯卧撑和垂直跳跃。 一些粗麻布是一种非常有效的有氧运动，不需要任何设备，几乎可以在任何地方进行。 当运动涉及整个身体的主要肌肉群时。

一些葡萄干的基本版本包括六个动作。 从站立姿势开始，然后：

1. 坐在他的臀部上。
   
2. 快速移动双腿向后，俯卧撑。 双手应比肩宽稍宽。
   
3. 下降到地板的较低位置
   
4. 然后用力将胸部用直臂将身体挤压到初始位置。
   
5. 剧烈的运动将您的双腿向后拉，并将其放在臀部上。
   
6. 往上跳。