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来个桑拿，在土耳其浴室里放松几分钟，洗个热水澡，做剧烈运动……由于怀孕期间的禁令，我们不再很清楚当你做什么或不做什么时怀孕了。 而且很明显，我们往往最终没有做太多，因为害怕损害宝宝的健康！
然而，一些所谓的禁令实际上是错误的信念，由于采取了极端的预防原则，许多行动将被阻止。 这尤其适用于 运动会，去桑拿/土耳其浴室或洗澡。
桑拿、土耳其浴室、热水浴：一项广泛的科学研究评估
分组在一起 来自不少于12项科学研究的数据，关于怀孕期间这些活动的科学荟萃分析于 1 年 2018 月 XNUMX 日发表在“英国运动医学杂志“。
研究人员指出， 体内温度（在重要器官的水平）被认为是致畸的，也就是说当它超过 39°C 时对胎儿有害。 因此，可以接受的是，体温在 37,2 和 39 °C 之间本身不会伤害胎儿，如果温度升高不会持续很长时间，则更是如此。
因此，在这项庞大的研究中，悉尼大学（澳大利亚）的科学家们收集了 12 项研究的数据和结论，这些研究对 347 名因体育锻炼、桑拿或土耳其浴室而导致体温升高的孕妇进行了研究，甚至是洗个热水澡。
精确且令人放心的结果
在这些研究中观察到的最高体温为 38,9 °C，略低于被认为是致畸的阈值。 活动结束后（桑拿、蒸汽房、沐浴或锻炼），参与孕妇的最高平均体温为 38,3°C，或再次 低于胎儿的危险阈值.
具体而言，该研究非常准确地总结了孕妇可以进行这些不同的提高体温的活动的条件。 根据这项研究，因此孕妇有可能：
- 以最大心率的 35-80% 进行长达 90 分钟的运动e、环境温度25℃，湿度45%；
- 做一个 在 28,8 至 33,4 °C 的水中进行水上运动，最长 45 分钟;
- 拿一个 40°C 热水浴，或在 70°C 和 15% 湿度的桑拿浴室中放松最多 20 分钟.
由于这些数据既非常精确又不太具体，并且在完全了解房间的温度和湿度的情况下从事这些活动并不总是那么容易，我们更愿意询问 妇科医生的照明.
桑拿、土耳其浴室、运动和怀孕：法国国立妇产科学院成员 Deruelle 教授的意见
对于 Philippe Deruelle 教授，妇科医生和 s中国非政府组织妇产科秘书长，这项对十二项研究的荟萃分析对孕妇来说相当令人放心：“ 我们采用固定方案，例如在 40°C 下洗澡，而实际上，浴缸冷却很快，身体并没有完全浸入水中，所以 我们很少处于这些极端的协议中 ”。 然而，即使有这样的协议，胎儿的危险性（或致畸性）也没有达到极限，因此“ 有房间 “，估计Deruelle教授，我们可以相当” 依靠这项荟萃分析来让女性放心 “。
怀孕期间的体育活动：安全甚至推荐！
对于 Deruelle 教授来说，这种分析更加令人放心，因为它清楚地表明 身体活动在很大程度上是安全的 “ 多年来，医生一直利用体温过高的这种致畸作用告诉孕妇不要运动，认为体温升高对胎儿有害。 »，遗憾的妇科医生。 ” 今天我们可以看到，通过这些研究，这完全不是真的，相反，我们可以在怀孕期间进行体育锻炼！ 这种身体活动只需要进行调整。 我们不会完全按照我们在怀孕期间做的事情去做。 孕妇的生理需要适应，稍微减少运动、桑拿或沐浴的持续时间或强度。 », 菲利普·德鲁埃勒 (Philippe Deruelle) 解释。
« 今天，如果所有怀孕的法国妇女每天以适当的方式进行十分钟的运动，我将是最幸福的产科医生 ”，他补充道，并再次指出，这项研究提出了一项 35 分钟的体育锻炼方案，以最大心率的 80-90% 进行，这是非常锻炼身体的，而且很少实现。 如果在这种情况下对胎儿没有风险， 因此，在怀孕期间进行短时间的快走、游泳或骑自行车是安全的.
在视频中：我们可以在怀孕期间进行运动吗？
怀孕期间的桑拿和土耳其浴室：有不适和感觉不适的风险
另一方面，在怀孕期间去桑拿浴室或土耳其浴室时，Deruelle 教授则更加谨慎。 因为即使根据荟萃分析，在 70°C 下桑拿 20 分钟不会使温度升高超过对婴儿有害的极限，但这种封闭、饱和且非常热的环境在您怀孕时并不是很愉快. “ 孕妇的生理机能让她走 一旦出现β-HCG，就不能很好地耐受高温, 由于血管变化和感觉疲倦 »，Deruelle 教授解释。 他指出，虽然在你没有怀孕的时候去桑拿很好， 怀孕会改变游戏规则，可能会使情况变得非常不舒服e. 请注意，也不建议腿部沉重和静脉曲张的人使用桑拿浴室和土耳其浴室，因为这会影响 血液循环. 由于怀孕通常伴随着沉重的双腿，因此最好在桑拿和土耳其浴室中放松。
另一方面，洗澡没问题，因为即使是在 40°C 下保持 20 分钟的水也不会对子宫内的婴儿造成危险。 ” 我很不舒服，有些医生禁止洗澡 », 承认 Deruelle 教授。 ” 这不是基于任何科学研究，而是彻头彻尾的家长式禁令 他补充道。 如果您愿意，请不要在怀孕期间剥夺自己洗热水澡的机会，特别是因为它可以帮助您在怀孕后期随着分娩临近而放松。
总体而言，鉴于对 12 项研究的这一非常令人放心的荟萃分析，如果您愿意，建议不要剥夺自己的身体活动、（小）土耳其浴室/桑拿浴或良好的热水浴， 通过保持关注他身体的信号并相应地调整他的活动. 致每一位女性 找到自己的极限 在她怀孕期间对热量而言。